トレーニング再開

 昨日はとても暑くなり昼間は窓全開、気温も26℃まで上がり夏日に。天候が不安定ですし、ゴールデンウィーク疲れからか、周りでは体調を崩している人が増えて来ました。籔はようやく体調も上向き、次のレース「ひろしま恐羅漢トレイル」へ向けてそろそろ走り始めなければ。2週間しか期間がありませんが、なんとか走りきれるよう準備したいと思います。

 トレーニングは胸と上腕三頭筋。
 帰って来てから全身を動かすトレーニングはしていましたが、しっかりと刺激を入れていくトレーニングをようやく再開しました。やはりトレイルランのレースがあると、前後含めて2週間はトレーニングが出来なくなります。昨日もウェイトはなかなか上がりませんし、すぐに筋肉痛になるので、感覚を思い出すだけのトレーニングになりました。

  • Bench Press 50*10 60*10 70*10,9,7
  • Smith Machine Incline Bench Press 50*10 60*10,8,6
  • Smith Machine Close grip Bench Press 40*10 50*4 40*6,4
  • Dips 0*12,10,9
  • Cable Cross Over 15*10 20*10,9,7
  • Dips 0*12,10,8
  • Barbell Lying Triceps Extension 30*12,10,8
  • Reverse Push Ups 15*10,9,6

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。