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 マラソンに取り組み始めたので、出場できそうなマラソンのレースを探し中。もうトレイルのレースが入っていたりと、なかなか時期の合う大会がなくて悩ましいです。また、日本陸上競技連盟(陸連)の登録手続きもしました。山口陸上競技協会の入会手続きはWEBで出来なかったので、Runnetの「クラブR2陸連団体登録」をしてみました。料金も安いですし、WEBで登録できるので手軽。これで公認大会に出場したタイムが認定タイムになります。頑張らねば。

 夜はEasyペースでのランニング。使用しているGPSウォッチGarmin「ForeAthlete 35J」をマイル表示に設定していたのですが、一度電源を落とすとkm表示に戻っていました。マイル表示でのペースを確認して家を出たのに走り始めるとkm表示なので、どの位のペースで走れば良いか分からずに、走り始めは単位換算の計算問題をしながら走るはめに。走行データを見ても、この区間はピッチが低くなっています。
 走っていて気持ちいいペースで1時間半。ここ数日はメニューをこなしていたり、誰かと話していたりして気が紛れていたのですが、一人で暗い中を走っていると最後は飽きてしまいました。最後にウィンドスプリントを6本し、少しだけ刺激を入れました。

 トレーニングは脚。
 久しぶりの脚のトレーニングでしたし、最近はランでよく使っているので重量を軽くしてレップ数を多くしています。筋持久力も高めないといけませんし。心拍数も上がりいい練習になりました。

  • Barbell Squat(full) 40*10 50*12,10,9,8
  • Front Squat 50*12,10,10,10
  • Standing Calf Raise 65*15,12,11,10
  • Leg Extension 15*15,15,13,12
  • Leg Curl 5*14,12,10,9

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 予報通りお昼頃から雨が降り始め、時折強く降ったりもして移動しづらくなりました。降らないと暑いですし、降ったら困る。なかなかうまくいきません。

 SALOMON「SONIC PRO 2(26cm)」の靴紐をツインズ「キャタピラン(75cm)」に変更しました。紐は結ぶのが面倒ですし、トライアスロンでも使いやすい様に、ロードシューズはいつも結ばなくてもいい靴紐に交換します。今回は調整せずに一度でちょうど良いフィット感になりました。

 今のトレーニングプログラムは4週間を1つの期間としているのですが、この週末で第1期が終わるので、5kmのタイムトライアルをしてみました。
 5kmで21:49というタイムで、1km毎のラップは4:23-4:26-4:24-4:22-4:14。平均速度は4:22/kmでした。まだインターバルの疲労が抜けていませんでしたし、吹き付ける大雨と戦いながらでしたのでもう少し上がると思いますが、第1期にしてはうまくいったかなと。あわよくば21:30を狙っていたのですが、そううまくはいきません。
 下にあるランニング能力を測るJack Daniels「Running Calculator」に当てはめるとVDOT45となり、フルマラソンが3:28:23で走れると出るのですが、それは無理。段々と筋肉が動かなくなるということは、筋持久力が低いのでしょうか?次の第2期は筋持久力を上げるトレーニングを取り入れていきます。

Jack Daniels「Running Calculator」

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 ものすごく暑い日が続いていますが、昨日はようやく雲も少し出て梅雨らしい気配がして来ました。これだけ暑いと、少しは雨が降ってくれると嬉しい気もしますが、降ったら降ったで走りにくくて嫌なのかなと。

 夜はまだ明るいうちに気分転換の疲労抜きジョグへ。歩いているようなペースでユックリと走るのですが、昨日はタイミングよくK氏と出会い、話しながら走れたので随分と気が紛れました。通ったことのない道路ばかり通り、面白いランニングでした。

 柳井市には数少ない陸橋も渡りましたが、電車が数十分に1本しか通らないので待っていられません。シューズは新しく購入したVibram「V-Run(26cm)」を試してみたのですが、以前の「KSO」よりもソールが厚く感じ、裸足感は低下したような気がします。ただ、フィット感はとても良く、アッパー部分は何も履いていないような感覚が強くなっており、これはこれで良いのかも。少々なら荒れている路面でも気になりませんし、スピード練習でも使えそうでしたす。

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 午前中は20kmのランニング。石井ダムの横を通って日積へ行き、三ヶ嶽林道を通って戻るというルートを初めて走ってみました。新しく購入したシューズSALOMON「SONIC PRO 2(26cm)」のお試しも兼ねていたのですが、このシューズは安定性が抜群。初めはほんの少し重く感じましたが、少し濡れている下りでも全く滑りませんし、不安なく走っていける気がします。裸足で履いた時の感触も良く、トライアスロンでしっかり使えそうなシューズでした。

 日積側から登る「三ヶ嶽林道」は勾配がきつく、何度も心折れてしまいました。それでも予想していた時間より短い時間で走れたので、少しはここ最近の練習の成果が出ているのかもしれません。日積は舗装路なのに車にも人にもほとんど出会わず、静けさに怖くなるほどでした。山の中で静かなのは安心できますが、人工物があるところで静かだと不気味な感じがして来ます。

 お昼は「職業万国博覧会(JOB EXPO in YANAI)」でお話を伺った増野睦子 氏のお店「発信キッチン」へ早速行ってみました。とても開放感があり居心地良く、ユックリと過ごせそうなお店でした。

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 昨日は広島に買い出し。「紙屋町ビルコンタクト」で契約しているメルスプランのハードコンタクトレンズ「メニコンティニュー」を交換してもらいました。前回の交換から約3ヶ月、今回も度数の変更は無し。ハードレンズを使い始めて、もう2年以上視力が変わっておらず安定しています。

 「Run+」さんへも寄り、1月に出場した「Ultra-Trail d’Angkor(Bayon Trail Angkor)」で履いて破いてしまったロードシューズの代わりを買いに行きました。白島から大手町へ移転したので、ちょっとした買い物のついでに寄ることが出来るようになりました。籔が訪れている間にも新規のお客さんがちらほら。

 シューズは色々と履かせていただき、最もフィット感の良かったSALOMON「SONIC PRO 2(26cm)」に決定。これまでSALLOMONのシューズは土踏まず部分が合わなかったのですが、これはいい感じ。後は走ってみてどうかです。

 また、Vibramも新調。こちらは「V-Run(26cm)」というモデルになり、フィット感がかなり上がっていました。練習用で距離を履くようになりますが、一度買うと当分破れません。ロードのトレーニングを強化しているので、これらのシューズでもうひと頑張りしていこうと思います。

レガシィツーリングワゴン(DBA-BRM)

 昨日は朝から用事が山盛り。6月に入って再び忙しくなりそうなので、その前にできるだけ用事を済ませておく作戦です。忘れられないように、ニジンニ師匠にもご挨拶。オモチャで遊べと持ってこられるので、常に何か咥えている写真になります。

 「レガシィツーリングワゴン(DBA-BRM)」のエンジンオイルを「カーアシスト・吉田」さんで交換してもらいました。交換時のODOメータは70,842km。2ヶ月後には車検なので、ちょうどいい時期に交換することができました。

 午後は打楽器の指導をさせていただきにI高校へお邪魔しました。途中までは海沿い快適ドライブだったのですが、道を間違えてしまい、住宅街の中を彷徨うことに。どうやら一本手前で曲がってしまったようです。学校の吹奏楽部はこれからの数ヶ月間がイベント続き、大変な時期に突入です。

 夜は強度を上げたトレーニング、いわゆるポイント練習です。1kmのインターバル走を5本と、3km-2km-1kmのレペテーション走を行いました。
 インターバル走はインターバル90秒、ペースを4:45/kmに設定し、4:45-4:42-4:46-4:41-4:42というタイム。それほど追い込んでいないので90秒あればなんとか回復することができましたが、5本以上はやりたくない感じ。
 そのまま途中で完全に休んで回復させるレペテーション走へ。少しずつペースを上げるつもりだったのですが、3分程度のレストだと疲れが抜けませんでした。4分半休んで何とか。心拍数も194bpmまで上がり、最後は家まで走って帰れないほど苦しかったです。
3:00rest-3km(4:48/km)-3:30rest-2km(4:47/km)-4:25rest-1km(4:29/km)

 トレーニングのお供に新しくGarmin「ForeAthlete 35J」を導入しました。GPSでの位置情報はもちろん、手首に巻くだけで心拍数も測れるので、強度を確認しながらトレーニングをするには最高です。トレイルランではEPSONのGPSウォッチを使用していますが、海に入ると位置情報が大幅にずれるので、トライアスロンも意識して購入しました。

にっぽん晴れ街道, 2017 Ultra-Trail d'Angkor(Bayon Trail Angkor), 柳井市ふるさと観光大使

 昨日も暖かくて過ごしやすい一日。お正月の三箇日は終わったのですが、まだ駅前の通りはヒッソリ。銀行へ行っても、お客さんは誰もいませんでした。まだお正月が続いているのでしょうか?
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 「Ultra-Trail d’Angkor(Bayon Trail Angkor)」の必須装備に反射材が入っていたので、NATHAN「REFLEX」を購入しました。5時スタートで、日の出時刻は6時半なので、実質的に暗い中を走るのは1時間半程度。ザックに反射材は沢山付いているので必要ない気もしますが、何か言われた時のために用意しました。巻きつく力が強いので、無くなる心配はなさそうです。
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 「柳井にっぽん晴れ街道協議会」が行なっているクラウドファンディング「柳井にっぽん晴れ街道~すべての未知は浪漫に通ず」ガイド本出版プロジェクトのガイド本が送られてくるコースを購入しました。現在の地図と古地図での比較や、遺跡なども詳しく説明していただいている本のようです。走る人たちは持っておくと、お散歩ランの楽しみが増えるかも?初めてのクラウドファンディングです。

「柳井にっぽん晴れ街道~すべての未知は浪漫に通ず」ガイド本出版プロジェクト
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2017 Ultra-Trail d'Angkor(Bayon Trail Angkor)

 白島の「Run+」が移転のために一時閉店するのを忘れており、急いで「Ultra-Trail d’Angkor(Bayon Trail Angkor)」用の装備を買いに行きました。移転先は「EDION」の本店付近で、1月の中旬頃オープンとのこと。何やら面白いお店になるようで楽しみです。
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 シューズはInov-8「TRAILTALON 250 MS(26cm)」とasics「TARTHERZEAL TS 3-wide(26cm)」を購入。「TARTHERZEAL TS 3-wide(26cm)」はこれまで使っていた「SORTIE MAGICEKIDEN RS(26cm)」と履き心地が似ていたので即決、「TRAILTALON 250 MS(26cm)」は距離の短いトレイルレースで役立ちそう。両方とも「Ultra-Trail d’Angkor(Bayon Trail Angkor)」用に購入したので、現地でどちらを使うか決めようと思います。重さは「TRAILTALON 250 MS(26cm)」が二足で454g、「TARTHERZEAL TS 3-wide(26cm)」が二足で368g。持ち比べると随分と違いますが、どちらも軽く感じます。
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 行きは晴れていたのですが、帰りは曇り。ここ最近、天気が少し不安定なようです。明日は「第31回市民駅伝競走大会」なのですが、走るときは気温一桁になりそうな予想。忙しかったりもして数日走れていないので、足首の状態は良くなってきました。後は数日負荷をかけていない状態で走れるかどうか。しっかりと準備運動をしなければ。
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 ここ最近の仕上げとして社会保険労務士さんと面会。これで数年先の活動までがクリアになりましたし、年金の仕組みも一部ですがよく分かりました。柳井のJAでは、社会保険労務士さんによる年金相談を定期的に開催しているようです。

家具・家電・その他

 職場のゴミ収集時間がかなり早くなっており、ここ数回ゴミを出しそびれていましたが、昨日は30分程度早く行き何とか出すことができました。ほとんどお店しかない商業地域なので、もう少し遅く収集に来てくれると助かります。
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 4日前に取り付けてもらったエアコン MITSUBISHI「MSZ-GE5616S-W」ですが、全く部屋が冷えなくなったので、販売店に連絡して。検索してみたところ、施工ミスによるガス漏れが濃厚。明日の朝一で施工業者が状態を確認しに来るとの事でした。設置に至る過程も大変でしたが、設置後もトラブルを起こしてくれます。
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 2週間前に購入したon「Cloud(25.5cm)」の走行感覚が合わなかったので、試しにオークションへ出品してみたところ、7,000円以上で落札してもらえました。お洒落普段履きになるかなと思っていましたが、使ってもらえる物は使ってもらった方が良いですね。
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 トレーニングは背中と上腕二頭筋。
 久しぶりに競りをしている中でのトレーニング。かなり多くの人が集まっており、車を止めるのも大変でした。フリーウェイトとマシンを交互に取り入れて、最後まで集中力が持つようにしました。
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Lat Pull Down 35*10 40*10 45*10,8 50*5
Dead Lift 50*10 70*10 90*10 100*9 110*7,5
Stiff Leg Deadlift 50*10 70*10,10,8
Close grip Lat Pull Down 40*10 45*9 50*5
Bent Over Row 40*10 50*10,8,6

Reverse grip Pull Up 8,6,4
Barbell Curl 20*10,10,9,7
Cable Curl 40*10 45*10,9,8,6

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 セミナーを受けに新山口へ。山陽自動車道はリニューアル工事中との事で、色々な所で工事が行われていました。雨も降っていましたし、高速道路での車の流れもユックリです。
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 防府に新しく出来た「Harumonia@Run」というランニングショップへ寄ってみました。まだ「on」しか扱っていないようでしたが、これから増えていくのでしょうか?マラソンやウルトラマラソンがメインのお店になりそうでした。
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 履き心地が良かったのでon「Cloud(25.5cm)」を購入。どうもasics「SORTIE」の踵部分の形状が変わってしまって足に合わなくなったので、変わりに使えそうな軽くて履いた時の肌触りが良いシューズは無いかと探していました。「on」の色々なモデルを履かせて頂いたのですが、このモデルが最も履き心地が良くて軽かったので決定。
 夜に8km走ってみましたが、何だか実際の重量よりも重く感じました。まだ「on」の走行感覚に慣れていないだけかもしれませんが、いつもよりスピードも出無い感じ。日曜日のトレイルランから一日開けて疲れは随分と撮れていると思うので、シューズの影響でしょうか?それよりも熱がシューズの中に篭もって熱く感じた方が問題かもしれません。マレーシアとかベトナムとか、暑い国だと致命的かも?フィット感は良く、裸足で履いても全く問題なかったので、もう少しテストして見極めないといけません。
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 昨夜は「インデペンデンス・デイ: リサージェンス」を見てきました。前作が初めて映画を日本語字幕無しで見た作品で思い出深かったのですが、何だか全く違う映画のように感じました。