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 梅雨が明けて、暑さが一段と厳しくなってきました。柳井は35℃近くまで気温が上がり、車のエアコンもあまり効かないような気がします。ちょっと海の方へ配達へ行ったので、柳井の海水浴場「サザンセト伊保庄マリンパーク」へ寄り道。海はまだ泳いでいる人もほとんどおらず、貸切でした。

 途中で中止になったとはいえ「MSIG Singapore Action Asia 50」へ向けてテンションを上げていたので、帰国してからはどうも練習する気が起きず、数日ボーッとしていました。月曜日にちょっとだけ走りましたが、ようやく昨日からしっかりと練習再開。スタート時の写真が公開されていましたが、帽子に準備していたサングラスは結局最後まで使いませんでした。

 まずは走る事を楽しむことからと、昨日はペースを気にせずに約10kmのランニング。とにかくビーチまでは行こうと思っていたのですが、他は何も決めずに走りました。ちょうど19:30過ぎで夕焼けが綺麗に見えたので、出来るだけ長く夕焼けが見れるコースを取り楽しく走ることができました。ペースや心拍も徐々に上がり、ちょうどいいビルドアップになっていたようです。

 トレーニングは胸。
 ウェイトトレーニングも再開。初めは力の出し方が分からなかったのですが、いつもの事なのでもう慣れたもの。3セット目くらいから徐々に力が出てきて、久しぶりのウェイトトレーニングも楽しめました。次のレースは2ヶ月半後なので、また2ヶ月くらいはウェイトトレーニングをしっかりとしていきます。

  • Bench Press 50*15 55*15 60*12,10 65*9
  • Smith Machine Incline Bench Press 50*15,13,12,10
  • Cable Cross Over 15*10 20*10 25*10,8
  • Bent Over Cable Crossover 25*8,6,5
  • Dips 15*12,10,8

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 旅行から帰ってもバタバタとしていて落ち着かなかったのですが、ようやく落ち着いてきました。一昨日は真夏のような晴天でもう梅雨も明けたのかという天気。曇りだったシンガポールよりも確実に暑いですが、ムワッとした暑さはシンガポールの勝ち。あまりに暑くて、ここには住めないなと感じました。

 昨日は新山口へ出張したのですが、梅雨に逆戻り。朝は早く移動してセミナーパークでクロスカントリィをしようと思っていたのですが、雨が降っていたのでやめました。籔が移動する時は降らなかったのですが、雨の影響で電車が止まっていたようです。

 帰りは急いで周南市文化会館へ移動し、B’zのライブ「B’z SHOWCASE 2017-B’z In Your Town-」へ。小さな会場なので演奏がハッキリと聞こえて良かったのですが、周りの手拍子もハッキリと聞こえ、曲と合っていないので気持ち悪く感じてしまいました。ライブって参加するものなのかもしれませんが、どんな曲でも関係なく手拍子をするのはどうなのかと思ってしまいました。ただ、演出が出来ない代わりに演奏が続き、コンパクトにまとまって好きなライブでした。

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 今日は役所巡り。色々と聞きたいことがあったのですが、どこも新人さんの様な雰囲気の方に対応してもらい、どうも要領を得ない様な回答ばかり。7月ですし、そういう時期ですね。少し時間はかかりましたが、用事は全て済ますことができました。

 夜は今週2回目のポイント練習、少し雨がパラついたりもしましたが、柳井ウェルネスパークでインターバルトレーニングです。メニューは(ダッシュ2分−ジョグ2分)6セット-(ダッシュ1分−ジョグ2分)4セットで、36分と短な刺激入れです。GPSウォッチの設定を間違えてしまい、ダッシュのペースが分からなかったのです、2分のダッシュは4:10/km程度、1分のダッシュは3:50/km程度で走りました。
 時間だけはタイマーで管理していたので正確なのですが、インターバルトレーニングをしていると何も考えられなくなるので、2分の休憩が1分に短縮されている所が2回ありました。ダッシュ10本ってキツイのですが、後半は時間が半分になるので、なんとか続ける気持ちになるのでメニューの作り方が上手なんだろうなと感心しました。

 帰宅してからはいつもの様にマッサージやストレッチ。最近はストレッチポールを使っているのですが、硬くなった筋肉をほぐすのは激痛。太腿と脹脛は最悪で、いつも泣きそうになります。そういえば、そろそろ出国準備も進めなければ。まずはレース用品を揃えます。

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 昨日は新山口へ出張。3日続いての出張ですが、今回は車なので随分と気楽でした。山陽自動車道は工事が多かったですが、天気が良くて良いドライブになりました。

 帰りに「下松市地域交流センター」へ寄り道し、施設の予約をしました。営利目的でも施設を貸してくださるのはありがたいのですが、予約をするのに一度施設を訪れないといけないのが微妙。もう少し方法があると思うのですが。

 夜はトレーニングをして、心拍数160bpm固定でのランニングを1時間。前回の反省を活かして、平坦な川沿いをグルグルと走りました。周回コースだとルートを高低差がなくて楽なのですが、今日は40分で良いかなとか、10kmで終わろうかなと、途中で止める言い訳がたくさん出てくるのが微妙。なんとか誘惑に打ち勝ち、1時間で12km走りました。

 トレーニングは胸と上腕三頭筋。
 久しぶりの胸のトレーニングで、なかなか力が出ないうちに終了。ランの練習を増やしているので、どうしてもウェイトトレーニングは少なくなってしまいます。神経系のトレーニング等を増やして、なんとかパワーだけは維持したいと思います。

  • Bench Press 50*10,10 60*10 70*10 80*4 60*10,10
  • Dumbbell Press 20*12,12,10
  • Smith Machine Incline Bench Press 50*10 60*10,9,8,6
  • Cable Cross Over 15*10 20*10,9,7
  • Barbell Lying Triceps Extension 30*12,10,8
  • Cable Push Down 55*10 60*10,8,7

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 朝は早く起きたので、三隅川沿いをグルっとランニング。流れが穏やかなところも多く、何度も川に入って遊びながらなので、なかなか進みませんでした。川幅が広いので、流れの早いところや穏やかなところがあり、なかなか面白い川です。

 帰ってホテルの温泉に入ると誰も入っておらず貸切。「日田温泉 亀山亭ホテル」に泊まったのですが、昨日の夕方も温泉が貸切でしたし、空いている大浴場好きには良いのかもしれません。設備は古いですが、部屋も川に面しており、静かで快適でした。

 帰る前に「サッポロビール 九州日田工場」のエビスツアーへ。「エビスビール」について詳しく説明してもらいながら、最後は美味しいビールの注ぎ方まで教えてもらえます。500円ですし、ビール好きの方にはお勧め。ちょうどテレビ大分の取材がツアーに同行しており、明日の番組内で映るかもしれないとのことでした。大分県内でのみの放送なので見れませんが。

 夜のインターバル走は前回と同様にインターバル90秒、ペースを4:45/kmに設定し、4:48-4:42-4:37-4:43-4:39というタイム。朝も走りましたし、最後に3kmの刺激を入れて終了。観光ランをしたので、この2日間はよく走りました。

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 今日は大分の日田へ出張。柳井を出発して約4時間半の移動で、最後は久大本線に乗ってJRで日田駅まで移動しました。バイクでは何度も訪れたことのある日田ですが、電車で来たのは初めてです。

 会議が早く終わったので、同業Y氏のお店見学へ。約2kmでしたので、走って行くのが最も早いと思ったのですが、三隅川沿いを走っていると色々と誘惑が多くてなかなか進みません。
 お忙しい中時間を取っていただき、お店を見学させていただいただけでなく、日田の案内までして頂きました。教えていただいていなければ、日田のことを何も知らないまま帰るところでした。
 お店もPOPや陳列、色使いでとてもお洒落・爽やかな雰囲気にまとめられていて参考になりました。店舗面積が同じくらいですし、見せていただけるのは本当にありがたいです。

 夜ご飯は屋形船に乗り、鵜飼の鑑賞をしつつ頂きました。川の真ん中まで来ると河風が強く、少し肌寒いほどでした。久しぶりに鵜飼いを見ましたが、かなりの速さで泳いで行くので、魚を捕っているのか分からず。鵜も想像していたより大きかったです。

 ちょうど商工会議所の会頭が集まるイベントが行われていたらしく、打上げ花火も屋形船から見ることが出来ました。今年初の花火が何も遮るもののない特等席で見ることが出来、もう夏満喫です。

 夜は川沿いをぐるっとランニングし、温泉に浸かって終了。ホテルの前の川沿いがちょうどライトもあって車も走らずに夜でも走りやすいコースになっていました。移動や会議で座っている時間が長かったので、走って体を動かすとほぐれてくるのが良く分かりました。明日はこの辺りを少し見学し、また電車に乗って帰ります。

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 昨日は更に気温も上がり、真夏のような天気。銀行や郵便局へ少し出歩いただけですが、暑さでダラっとしました。5週間後はとても暑いシンガポールでのレースがあるので、そういえば暑さ対策も始めなければ。これから日本は梅雨ですし、走るだけでなく体を合わせるのに最も気を使います。

 「やまぐちフラワーランド」の協賛店向け花苗配布があったので、苗を受け取りに行きました。前回の配布から2ヶ月しか間が空いていないので、まだまだ花は咲いているのですが、もう植え替えなのでしょう。

 夜は光市民ホールで行われた「第46回 市民夏季大学」の「杉山 愛」氏の講演を聴きに行きました。籔は光市民ではありませんが、面白い話を聞くことができるので、昨年から聞きに行っています。今回は「夢を叶える生き方」というタイトルで、やりたい事を片っ端から書き出して実行していくという方法でしたが、「夢」を明確にできていたり、その為の目標を多段階に設定できていたりと、ビジネスの王道のような方法を話されていました。やはり趣味などにもビジネス的な発想は大切です。「元プロテニスプレーヤー」という肩書きからお客さんが多いかと思いましたが、それほどでもなかったのが意外です。

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 朝の用事を済ませて、ササっとランニングへ。昨日は同じくらいの負荷をキープして6km、少しだけ負荷を上げて走ってみました。朝から暑かったですし、6kmでも苦しい。でも、これでスピード練習も出来そうな気がして来たので、負荷を上げた練習も開始します。

 5月末は配達ラッシュ、ドライブ気分で海の方へ配達して来ました。ところどころ海沿いで良さそうな土地を売っているところがあるのですが、この辺りは台風だと酷いことになりそう。街までもう少し近ければいいのですが。

 トレーニングは胸と上腕三頭筋。
 ウェイトトレーニングも再開。こちらもあまり体が疲れていないので、しっかりと追い込んでいくことができました。久しぶりにジムに人が多く、賑やかなトレーニング。一人でトレーニングしているよりは、やる気が出てくる気がします。

  • Smith Machine Incline Bench Press 50*10 60*10 70*8 50*12,10,8
  • Smith Machine Close grip Bench Press 50*10,8,6
  • Dips 15*12,10,8
  • Dumbbell Fly 14*12 16*10,10,8
  • Bench Press 50*10 60*10 70*10,7,4
  • Barbell Lying Triceps Extension 30*12,10,8
  • Dips 15*10,9,8
  • Reverse Push Ups 15*10,9,6

外国語, 2017 第2回ひろしま恐羅漢トレイル in 安芸太田

 朝からバタバタな1日。柳井市文化福祉会館でセミナを開催したので、その準備をして、空いた時間に配達。外はとても天気が良くて気持ちいいです。茶臼山古墳周辺に配達だったので、広域農道「やない美ゅーロード」を通って行ったのですが、近くなら下道で行った方が近いような気も。空いているので快適でしたし、緑と空がとても綺麗でした。。

 柳井市文化福祉会館をお借りしたのは初めてでしたが、机や椅子などの設備も揃っていて使いやすかったです。営利目的での利用もできて、ありがたい施設です。

 明日の「第2回 ひろしま恐羅漢トレイル」の前日受付に行かなければならなかったので、午後は急いで往復。片道1時間ちょっとなので、十分に往復できる距離です。駐車場もタイミングよく良い場所が空いていましたし、受付もササっと終了です。後は明日走るだけ。5時スタートなので、1時半には家を出たいところ。眠れるかどうかが心配です。

2017 第2回ひろしま恐羅漢トレイル in 安芸太田

 日差しは暑いですが風が吹くと涼しく、ちょうど過ごしやすい気候になりました。朝のうちに「第2回 ひろしま恐羅漢トレイル」の準備を終わらせておかなければならなかったので、少し早起きして装備の確認など。いつもより準備に時間がかからないなと思ったのですが、そういえば今回は泊まらないので着替えなどが必要ありませんでした。

 恐羅漢周辺はかなり寒くなるとのことでしたが、元々暑がりですし、今回もいつもと同じような装備で行く予定。虫対策にサンバイザを帽子にして、Buffを首に巻いたりしているかもしれませんが、基本的にはいつもと変わりない感じで行こうと思っています。朝の5時にレースが始まるので、家を出発するのは2時ごろでしょうか?かなり早いので、しっかり起きる(夜早く寝る)ようにしなければ。

 夜は早く帰って寝ようと思っていたのですが、職場の機械が故障して居残り作業。久しぶりに閉店した後に残って作業していました。忙しい時ほど壊れるものですね、なんとか復旧です。