ライト追加

 ここ数日の暑さから少しは楽になりましたが、昨日も暑い1日。長時間車を駐めていると、車内は温度が凄いことになっています。今のところ今年は暑いイメージ、夏も暑くなるのでしょうか?

 少しは家具を集めないとという事で、まずはフロアアップライトが到着。電球とセットで3,000円程度ですが、夜使うには十分なクオリティ。LEDで消費電力も5Wですし、電気代も安そうです。

 トレーニングは胸と4kmだけランニング。
 少し重量を上げて90kgでのベンチプレスをしたのですが、2レップ目はギリギリ上がらずに潰れてしまいました。やはり扱える重量は下がっているので、もう一度しっかり負荷をかけていかなければ。6月に入ったら、またウェイトトレーニングに集中してみようと思います。

  • Bench Press 50*10 60*10 70*10 90*1 70*8,6,4
  • Smith Machine Incline Bench Press 50*10 60*10 70*6,5,4
  • Smith Machine Close grip Bench Press 40*10 50*7,5
  • Dips 0*12,10,9

参加通知

 朝は晴れていましたが、スコールの様に雨が降ったりと不安定な天気に。黄砂で車がとても汚れていたのですが、スコールのおかげで綺麗になりました。例年6月初め頃から梅雨に入るので、それまでに外でできる活動を済ませておかなければ。

 「第2回ひろしま恐羅漢トレイル in 安芸太田」の参加通知書が届きました。大会まで残り10日、「Yading Skyrun」が今年のメインレースだったので、少し気が抜けているのかあまり動けていませんが、なんとか気持ちを持っていかないと。

 「International Trail-Running Association(国際トレイルランニング協会:通称 ITRA)」の日本代表に就任させていただきました。もう1ヶ月前になりますが、選挙の募集が発表されてから立候補の書類を書き、写真を撮影してもらい、ようやく結果が出ました。色々なトレイルランの楽しみ方がありますが、さらに充実したものとなるよう活動していければと思います。

 トレーニングは胸。
 再び少しだけウェイトを上げてトレーニングしましたが、色々と用事が入って集中してトレーニングできず。今の内に負荷をかけておかないと、またレースで間が空いてしまうので勿体無いことをしました。

  • Bench Press 50*10 60*10 70*10 80*6,4
  • Smith Machine Incline Bench Press 50*10 60*10 70*6,5,4
  • Smith Machine Close grip Bench Press 40*10 50*7,5
  • Dips 0*12,10,9

登記情報提供サービス

 不動産の境界や雨水等がどこへ流れているのかという確認に、市役所へ行ったり、司法書士さんを訪問したりと、あちこちよく動いた1日。動く気になっている時に動いておかないと、後回しになってしまうので一気に行動。

 登記情報も調べようとすると「登記情報提供サービス」というインターネット上で不動産の登記情報や地積測量図などをダウンロードできるサービスがありました。ここで取得した情報は証明書になりませんが、法務局へ行かなくても情報を見ることができるのでとても便利。もう少し早く調べておけば良かったです。

登記情報提供サービス

 トレーニングは脚と肩。
 今日でようやく一回りし、次回から負荷を上げていけますが、1週間もせずに次の「ひろしま恐羅漢トレイル」に向けて疲労を抜かなければなりません。なかなかうまくいきませんが、この時期はランを重視していかなければ。

  • Barbell Squat(full) 40*10 50*10 60*10,10,8
  • Front Squat 50*10 60*10,10,8,7
  • Bench Squat 40*10 50*10 60*10 70*10
  • Barbell Shoulder Press 40*10 45*10 50*8 40*8,7
  • Arnold Press 10*10 14*10,10

新プロジェクト始動

 昨日は朝からどんより、午後から予報通り雨が降って来ました。夏日になったかと思えば雨が降り、季節の変わり目の不安定な天気が続いています。

 新しい不動産プロジェクトがスタートし、昨夜は同級生で一条工務店勤務のO氏に色々と教えて貰いました。一条マニアと言っても良いほど自社物件が好きなようで、こういう営業と話していると家造りも楽しいだろうなと感じました。家自体も大人気で、ちょっと待ってもらってるようです。家を作る方、いつでもご紹介します!

 トレーニングは背中と上腕二頭筋。
 昨日も重量は控えめで、刺激を入れるだけのトレーニング。それぞれのパーツ初回は控えめにしておかないと後が続きません。胸・背中と刺激を入れて、こまめにストレッチもして、ようやく体が動き出した感じがあります。

  • Lat Pull Down 45*10 50*10 55*8,7,6
  • Reverse grip Lat Pull Down 45*10,9,7
  • Low Pully 50*10 55*12,10,8 60*9,7
  • Bent Over Row 50*10,10,10,8
  • Stiff Leg Deadlift 50*10,10,10
  • Cable Curl 45*10 50*10 55*10
  • High Pully Cable Curl 15*10 20*10,8

トレーニング再開

 昨日はとても暑くなり昼間は窓全開、気温も26℃まで上がり夏日に。天候が不安定ですし、ゴールデンウィーク疲れからか、周りでは体調を崩している人が増えて来ました。籔はようやく体調も上向き、次のレース「ひろしま恐羅漢トレイル」へ向けてそろそろ走り始めなければ。2週間しか期間がありませんが、なんとか走りきれるよう準備したいと思います。

 トレーニングは胸と上腕三頭筋。
 帰って来てから全身を動かすトレーニングはしていましたが、しっかりと刺激を入れていくトレーニングをようやく再開しました。やはりトレイルランのレースがあると、前後含めて2週間はトレーニングが出来なくなります。昨日もウェイトはなかなか上がりませんし、すぐに筋肉痛になるので、感覚を思い出すだけのトレーニングになりました。

  • Bench Press 50*10 60*10 70*10,9,7
  • Smith Machine Incline Bench Press 50*10 60*10,8,6
  • Smith Machine Close grip Bench Press 40*10 50*4 40*6,4
  • Dips 0*12,10,9
  • Cable Cross Over 15*10 20*10,9,7
  • Dips 0*12,10,8
  • Barbell Lying Triceps Extension 30*12,10,8
  • Reverse Push Ups 15*10,9,6

エントリィシート

 昨日も晴天で、昼間の気温が20℃を超えていました。「Yading Skyrun」会場の気温は-10℃程度まで下がると予想できるので、気温差30℃はかなり厳しそうな気がしています。これまで殆どが暑い場所でのレースだったので、寒い場所は初めてでどうなるのか全く予想できず。

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 少し前から準備していた、某機関の選挙みたいなものにエントリィシートを送りました。色々な国の人がエントリィしているのですが、国民性がよく表れているというのか、あまり規定通りにエントリィシートを出している人は少なく、皆さんてきとう。またご紹介させていただきますが、見ていて面白かったです。

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 トレーニングは胸。
 もうレースまで1週間なので、完全に重量を落として、刺激を入れるだけになっています。これからレースとその後の回復期の2〜3週間はあまりトレーニングできなくなります。

  • Dumbbell Fly 12*12 14*11,9
  • Dumbbell Press 30*12,10,9
  • Chest Press 50*10 60*10 65*10 70*3
  • Close grip Bench Press 50*10,8,6
  • Bench Press 50*10 70*10,7 50*12,10,8
  • Dips 20*10,8,6
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追跡

 ちょっと柳井港の方へ行く用事があったので、ついでに港の待合室に入ってみました。ここの待合室は海と山を正面に見ることができて、とても眺めが良いです。昨日は曇っていて残念でしたが、特に晴れていたら綺麗かなと。

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 「かじやま歯科」さんでの治療は4回目、神経を抜いた歯の消毒が続いています。あと1週間での完治は難しそうなので、中国はこのまま行くことになりそうです。それでも痛みが出る心配がないので、随分と安心。

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 夜は祖父が救急車で運ばれたので、救急車の後を追っかけて病院へ。どうやらお風呂でのぼせただけの様で、大したことなく一安心です。気付いたらお風呂から引き上げられていた様で、何も覚えてないと言っていました。

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 トレーニングは胸。
 あまり時間がなかったので、105kgに挑戦するだけ。短時間のトレーニングでした。持ち上げた時は上がるかなと思ったのですが、バーを下げていくと無理な気がして来て、最後まで下げ切れませんでした。次回は中国のレース後になるので、同じウェイトに挑戦できるのは1ヶ月くらい後になりそうです。

  • Bench Press 50*10 70*10 90*2 105*0 80*6,5 50*15,15
  • Dips 20*10,8,6
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写真撮影

 「フォト・オフィス・マザーリーフ」のカメラマン「渡辺美沙」さんにプロフィール写真を撮っていただきました。自宅のスタジオであまり緊張せず撮影してもらえるので、籔には大変ありがたかったです。ご本人もとても柔らかい人柄で、沢山の人に勧めていただいた理由を確認。やはり技術を持っている人は良いですね、とても良い写真を撮っていただきました。

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 道中は夏のような景色で、エアコン全開。なんだかユックリ走っている車やウインカを出さない車が多かったりと、皆さんもうゴールデンウィークのゆったりモードでしょうか?

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 トレーニングは背中とエアロバイク30分。
 少しいつもと違う刺激を入れたくて、トレーニング順序を逆にし、デッドリフトもパーシャルで重い重量を取り入れてみました。今行っているジムはバーベルが細いので、150kgでバーがしなって折れないか怖い感じ。もう少し増やしたいので、耐荷重どのくらいなのか気になります。

  • Lat Pull Down 45*10 50*10 55*8,7,6
  • Reverse grip Lat Pull Down 45*10,9,7
  • Low Pully 50*10 55*12,10,8 60*9 65*5 50*7
  • Bent Over Row 50*10 55*10 60*10 65*7
  • Bent Over Row(Partial) 70*8 80*5
  • Dead Lift(Partial) 70*10 90*10 130*10 150*8,6
  • Dead Lift 70*10 90*10,10,9
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ストラップ交換

 昨日の嵐はどこへという感じで、とても気持ちよく晴れました。少し風はありましたが、日向に出ると暑いほど。街中は至る所に花が咲いており、色鮮やかです。
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 中国へ出発する準備も少しずつ始めました。レースについて冷静に考えてみると、初めて2日続けて大会に出場しますし、いつもの倍は荷物が必要なことに気付きました。グローブとか2つ無いものはこの機会に揃えておこうかなと。
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 8月の「TDS(UTMB)」へ出場した時にBlack Diamondのトレイルランポール「Ultra Distance(110cm)」のストラップが切れてしまっていたのですが、ようやく交換しました。交換用のストラップが売っていたのですが、値段が3,000円以上とかなり高く、これならポールごと買い替えた方が良いかなという感じ。
 交換自体は簡単で、ペンチのような引っ張るものがあれば交換できます。「DISTANCE Z STRAPS M/L S15」というストラップで、以前のものからモデルチェンジしたようです。来週末の「Yading Skyrun」ではポールが確実に必要なので、ようやく重い腰を上げて交換しました。
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 トレーニングは足と上腕二頭筋、エアロバイク30分。
 脚のトレーニングはもう重い重量を扱わないようにし、完全に大会へ向けて刺激を入れるだけになりました。とにかくフォームを崩さないように、どこの筋肉が動いているのかをしっかりと意識しながらのトレーニングです。

  • Barbell Squat(full) 50*10 60*10 70*10,8
  • Jump Squat 40*10 50*10,10
  • Front Squat 50*10 60*10,10,8,7
  • Bench Squat 40*10 50*10 60*10 70*10
  • Cable Curl 45*10 50*10 55*10
  • Incline Dumbbell Curl 11*10,9,7
  • Concentration Curl 14*10,10,7
  • High Pully Cable Curl 15*10 20*10,8

訪問

 昨日は大雨。前日の天気が嘘のように雨が降り、天気が不安定な時期だということを実感します。ご紹介いただいたアメリカ人のM氏宅にお邪魔して、色々と情報交換をさせていただきました。日本に住んでいる外国人と話すと、僕よりもずっと日本文化のことを知っていて、もっと勉強しておかないとという気持ちになります。今回もとても美味しいお茶を煎れていただきました。

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 ずっと何のお店か気になっていた柳井津の「Paysage」という雑貨屋さんへお邪魔してみました。北欧の雑貨や食器が沢山置いてあり、外から見るよりもずっとお洒落な店内。柔らかい雰囲気の店主さんがいる、とても居心地のいいお店で、ついつい長居してしまいました。

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 「かじやま歯科」さんでの治療は3回目。前回、神経を痺れさせる薬を入れたところは今回治療しても痛みが出ず、薬の凄さを感じました。中国へ行く前に、とりあえず痛みが出ない状態に出来たので一安心です。
 ついでに今シーズン最後の「松田医院耳鼻咽喉科」へも寄り道し、今シーズン最後の花粉症対策抗アレルギィ剤をもらってきました。ヒノキ花粉のアレルギィもあるのですが、スギよりも軽いのでもうあまり感じません。

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 トレーニングは肩とエアロバイク30分。
 トレーニングを始めてもどうにもやる気が出ず、ササっと切り上げました。バタバタした日が続いていましたし、少し疲れていたのかなと。もう大会まで2週間を切りましたし、そろそろ疲れないように気を付けながら過ごさなければ。

  • Barbell Shoulder Press 40*10 45*10 50*8 40*8,7
  • Arnold Press 10*10 14*10,10
  • Front Raise 7*10,10,9,8
  • Lateral Raise 10*10,10,9
  • Bent over Lateral Raise 10*10,10,8