トライセット

今日は久しぶりに良い天気になりましたが、まだまだ風は冷たいです。午前中は就職活動をしていたので、午後からジムへ。久しぶりに自転車移動です。
kawa
昨日のトレーニング効果で今日は胸と上腕二頭筋が筋肉痛、こんなに酷い筋肉痛は久しぶりです。やはりトレーニングメニューを変えるのは良いですね。今日も「ハイボリューム・ワークアウト」に則って背中と肩・上腕三頭筋をトレーニング。部位の組み合わせは、トレーニング頻度の都合で変更しました。
後ろに付いている数字は重さ*回数です。数字が8,10の様に2回付いていたら、同じ重さで1セット目は8回、2セット目は10回やったと言うことです。
・背中
ベントオーバー・ロウ 40*10,8,6 37.5*8,8 35*8
ダンベルロウ 5*15 10*20
ラットプルダウン 30*10 45*6 40*10,8 35*10,7
シーテッド・ケーブルロウ 20*12 35*9 32.5*8 30*9,7 27.5*10
・肩
ショルダー・プレス 20*10 22.5*7 20*7,6,6
シュラッグ 10*20 15*20,18,15
ベントオーバー・ラテラルレイズ,ラテラルレイズ,フロントレイズをトライセットで 2*12 4*8
キューバンプレス 20*10 20*6,4
・上腕二頭筋
ローリングダンベル・トライセップスエクステンション 2*10 5*10 7*8
ライイング・トライセップスエクステンション 2*8 1*10,9 2*10,7
チュープ・プッシュダウン トータル100rep
肩のトレーニングに途中休憩せずに3種目続けてトレーニングする「トライセット」が入ってきました、少しずつ違う部位のトレーニング3つを続けてやるのですが、やっぱり大変。今日も良い感じに筋肉痛になりそうです。
後は脚のトレーニングメニューが残っています。明日はちょっと移動のある就職活動があるのですが、夜にでもジムに行けたら脚のトレーニングをしようと思っています。
densha

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。