桜三分

今日は朝から勉強&調べ物。そろそろ新学期が始まりますし、授業履修の準備も始めました。今年は教員免許を取ろうと思っているので、西条へ行くことが多くなりそうです。 夕方からは自転車でジムへ。急に気温が下がり、風も強いです。広島の桜は3分~7分咲き、場所・木によって随分と咲具合が違います。見頃は来週以降でしょうか、風が強いので散らないと良いですが。
sakura HPは少しずつ加筆しています。今日は自己紹介を書き、motorcycleにLinkを作りました。2・3ヶ月前からHPを作ろうと思っていましたし、沢山書く程のコンテンツが籔の中にないので、スムーズに進んでいます。 ジムでのトレーニングは「ハイボリューム・ワークアウト」の背中・肩・上腕三頭筋メニュー。今回はレップ数の規定を守ろうと、少し軽いウエイトを使いました。背中はかなり追い込んだのですが、いまいち効果が出ていない気がします。
後ろに付いている数字は重さ*回数です。
・背中
 ベントオーバー・ロウ 20*15 40*11,9 37.5*9 35*6 30*10,6
 ダンベルロウ 15*18
 ラットプルダウン 30*15 45*8 40*9 37.5*10 35*9 32.5*10
 シーテッド・ケーブルロウ 20*15 35*8 30*10 27.5*11,9 25*10
・肩
 ショルダー・プレス 20*15 35*10,6 32.5*8,5 30*7 25*5 20*9
 シュラッグ 10*20 20*16 15*20,16
 ベントオーバー・ラテラルレイズ,ラテラルレイズ,フロントレイズをトライセットで 2*15 5*8
 ダンベル・ショルダー・プレス 10*11 9*10,9 8*9,8
・上腕二頭筋
 ローリングダンベル・トライセップスエクステンション 7*11 8*9 7*9 6*11,10
 ライイング・トライセップスエクステンション 3*13,10 2*12,11,9
 チュープ・プッシュダウン トータル100rep

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ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。