新メニュー開始

今日は5時半起床で、学校へ行く前にジムへ。7時のオープンと同時にトレーニングを開始して、9時から学校へ移動開始です。前期は授業が沢山あるので朝にトレーニングする事が多くなりそう、体が全く疲れていない時間なので、よくトレーニング出来ました。
授業は午前中に1つ、午後に3つと、4つ続けてありました。流石に4つ続くと大変ですね。今日は全て学部の授業、この学校では初めて大きな教室で大勢での授業だったのですが、私語が殆ど無いので私立と比べて静かです。
広島市内に戻ってきたら19時になっていました。朝は暖かかったのでジャケットなしで出たのですが、帰りは風が強く吹いていて寒かったです。
トレーニングは今日から『マッスル・アンド・フィットネス日本版』2010年5月号に載っている「ビッグでワイドな体を手に入れる!」というメニューを始めました。胸と背中のサイズアップが目的なので、週に2回ずつ胸と背中のトレーニングが入っています。今日は背中メインで胸と上腕三頭筋も少しトレーニングです。重い重量を扱っているので、握力が直ぐになくなります。
後ろの数字は 重さ*回数 です。
デッドリフト 70*8 80*6 100*2 70*6
バーベルロウ 45*8 47.5*5 50*4
シュラッグ 48*10 60*10 70*7 80*4
ディップス 8,6,4
ベンチプレス 60*12 55*12 50*10 40*10
ダンベルフライ 10*13,11
クローズグリップ・ベンチプレス 20*10 40*11,8 30*8
ベンチディップス 自重*10 10*10 15*8 20*8
トライセップスエクステンション 15*10 17.5*8 15*7
トライセップスプッシュダウン 30*4 20*9 15*8

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。