生活強度

今日もいつものように西条へ。天気が良かったので、広島市内ではもちろん自転車移動です。体重を減らすには走ったりなんだりも大切だと思いますが、小まめに歩いたり自転車に乗ったりと、生活強度を上げるのが最も有効な気がします。最近はあまり動かないので、生活強度は低い気がする。そろそろ西条まで自転車で行ってみようかと計画中です。片道38kmくらい、2時間有れば行けるでしょうか?
広島市内に戻ると、ジムに寄ってから市内の校舎で授業の手伝いをするアルバイト。授業を聞いて勉強しながらお金がもらえるという、とても良いシステムです。授業履修生(7人)の情報をタイプするという仕事も有ったのですが、中国からの留学生の名前、漢字がよく分からなくて困りました。

授業前に学食で「豚肉と野菜の炒め物」を食べたのですが、学食なので野菜メインかと思っていたら、肉メインで野菜は玉葱が少しだけでした。野菜が食べたかったのに。
トレーニングは胸メインで、上腕三頭筋も。N氏に「胸の上部を鍛えるにはインクライ・ベンチプレスよりもリバースグリップ・ベンチプレスの方が効率的」と書かれていたと教えて頂いたので、取り入れてみました。バーが顔に落ちてきそうで怖かったので、少し軽めの重量でやってみました。まだ動作がぎこちないので効果は分かりません。
ベンチプレス 20*10 40*5 60*12 70*6 65*6 60*8 55*8 50*9
リバースグリップ・ベンチプレス 40*8 30*10,7 20*12,10
クローズグリップ・ベンチプレス 20*10 40*10,7 37.5*8 35*7 30*9
ダンベルフライ 8*10 10*9,8 8*10,9,8
プッシュダウン 20*10 30*3 20*7 15*7 10*9,8,6
ディップス トータル30rep
トライセップス・エクステンション 20*9,7,5
明日は授業以外にも少し用事があるので、待ち時間に退屈せずに済みそうです。

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。