空間確保

授業が急に休講になったので、空いた時間で玄関周りの掃除。無事に自転車を玄関に置けて、通り道も確保できました。ただ、後ろにはすぐ冷蔵庫が控えており、幅・長さ両方でギリギリです。
夜はちょっとした予定があったので、その前にジムでトレーニング。たまにスーツで行くと、反応が面白いです。帰る時はちょうど夕焼けが綺麗でした。
今日のトレーニングは背中。最近は脚のトレーニングをせずに、胸と背中を交互にしています。前回、三角筋と僧帽筋にとても効果があった「アップライトロー」である程度疲労させ、重い重量の「バーベルシュラッグ」で完全に疲労させる作戦。100kgとかの重量になると、持っているだけで握力のトレーニングになりました。
ベントオーバー・ロウ 20*10 40*10 45*7 40*8 35*7 30*10,8,7
リバースグリップ・ベントオーバー・ロウ 30*10,8 27.5*10,9,8 25*10
ロープーリー 20*10 35*9,8 30*8,6 25*10,8
ラットプルダウン 25*12 40*10 45*7 40*8 35*12 40*6
アップライトロー 20*10 30*6 25*8,7 22.5*7 20*9,8
バーベルシュラッグ 60*10 100*3 90*4 80*6 70*7 60*8,6
バーベルカール 15*11 25*6 22.5*7 20*7 17.5*8 15*9
チューブ・カール トータル50rep

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。