ベンチプレス 50*15 70*8 65*7 60*6 55*7 50*8
ベンチプレス(パーシャルレップで) 80*5 100*2,1
インクライ・ベンチプレス 40*12 50*11 55*8,7 50*6
ディップス トータル30rep
ダンベル・フライ 10*8 9*8 8*9,7
クローズグリップ・ベンチプレス 40*3 20*12,10
トライセップス・エクステンション 20*10 30*5 25*6 20*7
ダンベル・トライセップス・エクステンション 10*12 15*7 10*8
プッシュダウン 30*3 20*8 15*9,8
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