大雨

今日も1日雨です。久しぶりにスーツ以外で外に出ましたが、上着とネクタイがないだけで随分と快適になります。
今日はジムに行っただけ。最近は広島内のバスにも慣れてきたので、路面電車よりもバスを使うことが多くなりました。特に雨が降ると乗車率が急に上がるので、この時期の路面電車(古い車両)はサウナ状態。バスだと人が少ないので、今日もバス移動です。
行きは小雨だったのですが、帰りは大雨に。帰りは有酸素運動がてら歩いて帰ろうと思っていたのですが、歩いていたらずぶ濡れになってしまいそうだったのでバスで帰りました。昨日までの予報だと今日は曇りの時もあるとなっていたのですが、ずっと降り続いていますね。
自転車に乗っていて脚がつる原因をジムのトレーナーに尋ねると、色々と対策を教えてくれました。その中で気になったのが「ナトリウム不足」。籔はスポーツドリンクがあまり好きではないので、加計まで行ったときはずっと「水」しか飲んでいませんでした。そういえば、サイクリングに行った翌日は凄く体が絞れている気がして不思議に思っていたのですが、単に塩分が抜けて水分量が下がっていただけでした。
次回は初めからスポーツドリンクを飲んで、足つり防止に努めたいと思います。
トレーニングは胸と肩、そして上腕三頭筋。今日は時間を気にしなくて良かったのでセット数も重さもいつもより多め、たっぷりとトレーニングできました。肩のトレーニングは、トレーニング最中は収縮を感じることが出来るのですが、終わってからのパンプアップが少ないように思います。実はあまり効いていないのかな?
ベンチプレス 50*10 70*8 75*4 70*6 65*7 62.5*5 60*10,7
インクライ・ベンチプレス 50*10 55*6 52.5*7 50*6 45*6 40*7
インクライ・ダンベルプレス 15*12 17*8,6 15*7,6 12*10,7
ダンベル・フライ 10*10 12*7 9*7 8*7 7*9
ディップス トータル20回
ロープ・プッシュダウン 15*10 20*6 17.5*7 15*8 12.5*11,9
Vバー・プッシュダウン 20*10 22.5*7 20*6 17.5*8
ラテラルレイズ 7*8 6*8 5*8 4*9
ベントオーバー・ラテラルレイズ 5*10,9 4*10,8
フロントレイズ 4*10 3*10
ホームページのサイクリングレポート(6月)を更新しました。
今回は納車から用品集めと、サイクリングのまとめ。毎回月末に書いていく予定です。
http://sites.google.com/site/yabusannex/home/bicycle/20100625

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。