バーベル・ショルダープレス 20*10 30*10 40*4 35*8 32.5*5 30*6
アーノルドプレス 8*10 10*10 12*7 15*3 10*7
ラテラルレイズ 5*10 7*8 6*8 5*6
有酸素運動:自転車(ジム往復30分)、エアロバイク(30分)
バーベル・ショルダープレス 20*10 30*10 40*4 35*8 32.5*5 30*6
アーノルドプレス 8*10 10*10 12*7 15*3 10*7
ラテラルレイズ 5*10 7*8 6*8 5*6
有酸素運動:自転車(ジム往復30分)、エアロバイク(30分)
コメントを残す