スクワット 20*10 60*10 80*7 90*5 100*6(パーシャルレップ) 80*4 60*7
レッグプレス 80*10 110*9 130*5 110*6 100*7
レッグエクステンション 50*10 70*8 80*7 100*6
レッグカール 40*10 70*8 80*5 60*9,4
カーフレイズ 20*10 60*9 80*8 100*4 80*7
スクワット 60*6
有酸素運動:自転車30分 エアロバイク30分
スクワット 20*10 60*10 80*7 90*5 100*6(パーシャルレップ) 80*4 60*7
レッグプレス 80*10 110*9 130*5 110*6 100*7
レッグエクステンション 50*10 70*8 80*7 100*6
レッグカール 40*10 70*8 80*5 60*9,4
カーフレイズ 20*10 60*9 80*8 100*4 80*7
スクワット 60*6
有酸素運動:自転車30分 エアロバイク30分
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