アウト

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久しぶりに腕の筋肉痛で飛び起きました。腕だけのトレーニングだと予想以上に負荷がかかっていたみたい、あまりの痛さに体勢を変えて2度寝してしまいました。今日の朝トレーニングは無しです。 昼間にトレーニングを済ませ、夜はアルバイト。今月は6日しかシフトを入れていないので、このままフェードアウトして9月で今のアルバイトは終わります。代わりに10月からは趣味関係で何かするつもり、少しずつ準備を進めています。
今日のトレーニングは胸。昨日のトレーニングで腕が筋肉痛なので、脚のトレーニングにしようかと思ったのですが、試しにやってみました。結果は撃沈。日頃、腕の力も使って胸のトレーニングをしていることがよく分かりました。明日、脚のトレーニングをすると2回りしたことになるので、トレーニング順序を見直します。
ベンチプレス 50*10 60*9 70*5 65*4 55*5 50*7
インクライ・ベンチプレス 40*10 55*6 50*7 45*7 40*6
ダンベル・プレス 10*10 24*5 20*6 17*6 15*7
ダンベル・フライ 10*10 12*7 15*3 10*7,4
ディップス トータル20回
ベンチプレス 40*10,6

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