呉へ

朝、時間があったので1時間程度のサイクリングへ、走行距離は29.39kmです。7時頃に出ると肌寒くて驚きました、急に気温が下がった気がします。
今日は平地を走る為に木材港の往復、行きはある程度順調だったのですが、帰りは通学チャリダーが沢山いて全くスピードを出せませんでした。それでも木材港までの平均速度は27km/h、ケイデンスは平地で特に意識しない状態だと100rpm程度でした。
開始日時2010/09/15 07:08:54終了日時2010/09/15 08:23:49
水平距離29.01km沿面距離29.39km
経過時間1時間14分55秒移動時間1時間09分48秒
全体平均速度23.5km/h移動平均速度25.3km/h
最高速度46.4km/h総上昇量439m
最高高度110m最低高度-40m
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大きな地図で見る 夕方からのアルバイトは呉へ、移動中は自由時間なので、殆ど読書をいているアルバイトでした。そういえば呉には殆ど来たことがないので初めて街中を歩いた気がします、意外と美味しそうなお店が有って驚き。またユックリ来てみたいと思います。
サイクリング後にそのままジムで脚のトレーニング。自転車1時間程度だと、ちょうど良い準備運動になったようです。久しぶりマッスル アンド フィットネス10月号に載っていたトレーニング方法をそのまま試しました。変わったのは準備運動とセット数くらいでしょうか。フロント・スクワットを取り入れると腿に良く効いて良い感じです。
スクワット 60*10 70*5 85*3 95*9,7 90*8,7 75*10
フロント・スクワット 60*8 55*8 50*8
レッグ・エクステンション 55*8 45*9 40*9
レッグ・カール 40*11,9 36*10
レッグ・プレス 70*10 90*5 110*3 120*9,7 110*9,8 90*12

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。