ダブル

今日もとても良い天気。ただ、昨日のサイクリングと脚のトレーニングで寝起きから激痛が、ストレッチから1日が始まりました。
久しぶりにプロテインパウダーを買いに「体育社」へ行きました。籔は小食で量をあまり沢山食べることが出来ないので、体を作る上でどうしてもプロテインパウダーのお世話になります。1日120gのタンパク質摂取を目標としているのですが、半分の60gはプロテインパウダーで摂取しています。
いつもはアメリカから取り寄せているのですが、注文するのを忘れていたので切らしてしまいました。注文はしたのですが到着まで早くても4日かかるので、仕方なく日本の物を購入。350gで1600円、1gが4.6円です。いつも買っている物はアメリカからの送料を入れても1gが2円ちょっとなので、とても高く感じます。
成分もいつも買っている物の方が数段上ですし、どうしてもっと安くならないのか不思議。
夜はアルバイトで営業に。移動にちょうど良いバスがなかったので、半分は山登りをしていました。お客さんの所に着いた時には汗だくでしたが、良い有酸素運動になりました。9月のアルバイトはとりあえず今日で終わり。10月はどうするか決めてないので、今回が最後のような気もします。
トレーニングは背中・僧帽筋・肩です。昨日同様、マッスル アンド フィットネス10月号に載っていたトレーニング方法を実行、2ヶ月で25%も筋力をupさせるメニューになっているらしい。怪しいですが、自分で考えると苦手な種目は避けてしまうので、少し変化させつつもほぼそのまま実行します。
デッドリフト 60*10 70*5 85*3 95*8 90*6 85*8 80*7 70*9
ベントオーバー・ロー 45*8 40*9,7 35*7
チンニング トータル50回
ダンベル・ベントオーバー・ロー 15*8 12*7 10*9,7
シュラッグ 60*10 70*5 85*3 95*6 85*6 80*6
ショルダー・プレス 40*9,6 35*8 30*8
ダンベル・ショルダー・プレス 15*6 12*8 10*8
ラテラルレイズ 6*10 5*9 4*10,9

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。