太田川横の桜はまだ葉が残っていましたが、落ち葉が沢山で歩いているとザクザクと面白い音がします。今残っている葉も、もう一段寒くなれば落ちそう。こんなにある葉がどこに行くのでしょか？
ジムやらなんだらを終えてから実家へ。ちょうど夕焼け時だったので、綺麗な景色を見ながら帰ることが出来ました。観光には遅い時間ですが、相変わらず宮島までは満員。スーツケースにいらない本などを入れて帰ったので、その上に座って帰りました。
今日のトレーニングは胸と肩。これまでの筋力upを目標としたトレーニングから、筋肥大を目標にしたトレーニングに変更。昨日のトレーニングもですが、セット間の休憩を１分にし、レップ数も８回以上を目標にトレーニングしました。休憩時間が短いのでかなり大変なトレーニングですが、１ヶ月程度はこのトレーニング方法を続けてみようと思います。
ベンチプレス 20*10 50*10 60*10,7 55*7 50*8明日はN氏の結婚式、朝から移動してきます。
インクライ・ベンチプレス 50*10,8 45*8 42.5*7 40*8,6
インクライ・ダンベルプレス 20*10,7 17*8 15*8,7
インクライ・ダンベルフライ 12*8 10*8 9*7 8*8,7
ダンベル・プル・オーバー 15*10,8,7 12*8,7
スーパーセットで
ダンベルフライ 15*8 15*7 12*8 12*7
ダンベルプレス 10*7 8*6 7*7 6*5
アップライト・ロー 40*4 30*8 25*8 20*8,6
ショルダープレス 35*7 30*6 25*7 20*8
コメントを残す