デッドリフト 60*0 90*8 120*5 150*0 145*1 120*6 90*8 80*8
チンニング 自重*5,4,3,2
ベントオーバー・ロー 20*10 55*7 50*6 45*6 40*6 30*9
リバースグリップ・ベントオーバー・ロー 40*8 35*7 30*6 27.5*8 25*8 20*8
デッドリフト(negative) 80*6 70*7 65*7,6 60*8,6,5
チンニング 自重*6,5,3,2,1
ラットプル・ダウン 40*9,7 35*7 30*9
フロント・バーベル・シュラッグ 90*9,6 70*9,7 60*7
ダンベル・シュラッグ 27*10,9,8
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