addict

午前中に学校へ行き、午後からジムへ。朝はもの凄く寒く、外に出るのが辛かったです。最高気温は3度ですか、風も強かったですし、今年一番寒く感じました。
時間があったのでユッタリとトレーニング。胸のトレーニングはアメリカ人A氏と一緒にしました。籔と体重は5kg程度しか違わないのですが、アメフトをしているからかとてもパワーがあります。
人と一緒にトレーニングをすると、ペースがちょうど良いので効率的にトレーニングできます。休憩中にトレーニングについて話していると、よく分からない単語が出てきたので意味を聞くと「中毒(addict)」という意味でした。そろそろトレーニング中毒ですね。
トレーニングは胸と上腕三頭筋、胸は全てスーパーセットでのトレーニングです。スーパーセットなのであまり高重量では出来ませんが、もの凄くパンプしてくるのを感じます。
ここ最近、真面目に上腕のトレーニングをしている結果が現れ、腕は随分と太くなってきました。次の課題は腹筋とカーフらしい。どんどんと目的の筋肉が細かい部位になってきます。とりあえず腰痛で腹筋のトレーニングは出来ないので、まずはカーフから。
Super Set (Bench Press, Incline Dumbbell Press)
 (60*10, 15*10) (80*7, 20*7) (85*3, 24*5) (80*6, 20*7)
 (80*5, 20*5) (80*3, 17*10) (80*3, 17*6) (70*5, 17*5)
Super Set (Dumbbell Press, Incline Dumbbell Fly)
 (24*7, 15*5) (24*5, 15*3) (20*6, 12*5) (20*5, 10*6)
 (17*6, 10*5) (15*7,8*6)
Super Set (Incline Bench Press, Pull Over)
 (55*10 15*10) (60*7, 24*8) (60*6, 24*7) (60*5, 24*6)
Super Set (Dips, Decline Dumbbell Press)
 (7, 20*6) (6, 20*5) (5, 17*6) (4, 15*5)
Super Set (Barbell Lying Triceps Extension, Dumbbell Lying Triceps Extension)
 (20*10, 10*10) (30*5, 15*5) (30*3, 10*3) (25*5, 8*3) (20*6, 8*3)
Super Set (Behind the neck Barbell Extension, Push Up)
 (20*6, 5) (20*5, 3) (20*4, 2) (20*3, 2)
Bench Dips 15*7,6,5
トレーニング後にストレッチ代わりの水泳、ゆっくりと20分泳いでリラックスできました。全身筋肉痛なので明日はお休み、月曜日から年末の休みに向けてしっかりと負荷をかけていきます。

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。