目標クリア

カメラを持って行くのを忘れたので、広島市内に帰ってからの写真ばかりになってしまいました。毎日、何かあれば写真を撮っているので、持って無いと変な感じがします。
夕方からとても強い雨が降ってきました、こんなに強い雨が降ったのは久し振り。寒気が来ているので寒くなるみたいですね。
12月になったので体重を量ってみると、目標体重の70kgに届いていました。トレーニングを本格的に始めた2年前と比べて15kg、1年前と比べて10kg、3ヶ月前と比べて5kgの体重増加です。
2年前にはこんなに鍛えようと思っていなかったのですが、ここ3ヶ月の変化は予定通り。ここ3ヶ月で急に体重が増えてきた理由を考えてみると、次の3つが大きな要因でしょうか。
1.脚のトレーニングを始めた。
2.タンパク質摂取量の増加、目標150g/日
3.トレーニング効率の向上。
特に脚のトレーニングを始めたお陰で、デッドリフトなど背中の種目も強化できましたし、全体的なパフォーマンスが向上。やはり弱い部分をつくるといけませんね。今弱いのは腕と肩なので、次はそこの強化が目標です。
トレーニングは胸。あまり時間はなかったのですが、殆どスーパーセットでトレーニングし、十分な負荷をかけることが出来ました。遅い時間だったので最後の30分は貸し切り、雨が降っていたので少なかったのでしょうか?
スーパーセットで
 ベンチプレス  70*10 70*7 65*6 55*7 50*7 50*6
 ダンベルプレス 20*6 17*6 15*6 12*7 12*5 10*6
スーパーセットで
 インクライ・ダンベルプレス 27*7 24*8 24*6 20*6 15*8
 インクライ・ダンベルフライ 12*7 12*6 10*5 10*6 10*5
スーパーセットで
 クローズグリップ・ベンチプレス 50*6 45*6 40*7 35*7 30*7
 ダンベルフライ         15*6 12*6 10*6 10*6 8*7
スーパーセットで
 ディップス         6  5  4  3  3
 デクライン・ダンベルプレス 20*5 15*7 12*8 12*7 10*8
インクライ・ベンチプレス 50*8,6 45*7 40*7 35*7

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。