腹筋開始

今日も相変わらず寒いですが、日差しがある分、光に当たっていれば少しましです。昨日と同じ時間に西条へ。朝早く起きても夏と違って真っ暗なので、「まだ眠れる」と勘違いしてしまいます。今朝も危うく二度寝する所でした。
授業の合間に急いで朝食を。そういえば、以前はひじきを食べれなかったのですが、いつの間にか食べれるようになっていました。他にもゴボウやパプリカ、食べ方は限定されますが茄子など、どんどんと食べれるものが増えています。
これは味覚が鈍くなって以前は感じていた「まずさ」を感じなくなったため、と聞いたことがあるのですが、実際どうなのでしょう?まあ、食べれるものが増えるのは単純に嬉しいです。まだまだこれから食べれるものが増えていく予感。
昨日同様、広島市内に帰ってから、夕方の授業までジムへ。今日から腹筋のトレーニングをお試しでスタートしてみました。まずは加重してのシットアップとレッグレイズ。普段トレーニングしない部位なので、すぐに疲労してしまいます。明日はクランチとハンギングニーレイズを試してみようと思います。
腹筋と胸は多くの人が興味有るのか、調べると沢山の記事が出てきます。まずは色々と試してみようと思います。
トレーニングは背中と僧帽筋と腹筋。今回は重量をどんどん上げていって、レップ数を下げていく(自然と下がっていく)方法でトレーニングしました。ピラミッド方式でしたっけ?これを試すのは初めてでしたので、重量の設定に戸惑いましたが、なにより、どんどん重くなっていくので精神的にかなりキツかったです。
チンニング 自重*8,6,5,4,3,3,2
デッドリフト 60*10 90*10 95*9 100*7 105*5 110*3
グッドモーニング 30*10 40*10 45*8 47.5*7 50*5
チンニング 自重*5,3,2
ベントオーバー・ロー 40*10 45*8 47.5*7 50*6
スーパーセットで
 リバースグリップ・ベントオーバー・ロー 40*7 35*7 30*7 25*7 20*7
 ダンベル・ベントオーバー・ロー     15*6 12*6 10*5 8*5 8*4
チンニング 自重*3,2,1
ラットプル・ダウン 30*12 35*9 40*7 45*6 50*3
フロント・バーベル・シュラッグ 60*10 90*9 100*7 105*5 90*7
バック・バーベル・シュラッグ 60*12 70*10 80*8 85*7 90*5
ダンベル・シュラッグ 27*10,8,7,6
ウェイティッド・シットアップ 10*10,7 15*2 5*10,8,6
レッグレイズ 6,4,3,2

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。