イチゴ

今日も寒いですが、天気が良いので気持ち良いです。家の中で手袋をはめたり、全ての装備を調えて外へ。自転車に乗ってしまえばすぐに暑くなってくるので、それまでを如何に早く移動するかが勝負です。
朝食は相変わらず学食の朝定食、パンに付いてくるマーガリン&ハチミツがマーガリン&イチゴに変わっていました。ハチミツよりイチゴの方が好きなので、これは嬉しい変化。ちなみにマーガリンはあまり好きではないので、いつも片方だけ出して使っています。
今週は順調にジムへ行けたので、色々な部位の筋肉痛が治まりません。特に酷いのは上腕二頭筋・三頭筋、栄養は十分に摂取しているはずなので、単純に休息が足りていない気がします、睡眠時間も短いですし。トレーニングのしすぎは逆効果になるので、少し注意しながら進めます。

トレーニングは胸と肩。今日はA氏とのトレーニング、人と一緒にすると重量の変更など効率的に出来るので良いですね。
クローズグリップ・ベンチプレスで胸のトレーニングは終わろうと思っていたのですが、トレーナーさんの「後1種目!」の一声でスーパーセットをやりました。1種目と言われてスーパーセットをする辺りが籔らしく極端な行動。
お陰で胸は完全に疲労し、最後は30kgのバーベルを上げるのも大変なくらい。久し振りに30kg程度のバーベルを使いましたが、少し前まではこれを上げるのも大変だったなと思うと、なんだか変な感じがします。
Bench Press 50*10 60*10 70*8 80*6 70*8 60*8,6
Dumbbell Bench Press 27*8 24*7 20*8 17*8 15*7
Incline Bench Press 60*6 50*8 45*7 40*8,6
Dumbbell Decline Press 24*5 20*6 17*6 15*5
Dumbbell Fly 15*5 10*8 9*8 8*7 7*7
Close Grip Bench Press 40*5 30*8,6,5 25*8
Super set (Bench Press, Incline Dumbbell Press)
 (60*4, 20*2) (45*8, 12*6) (40*6, 10*6)
 (30*10, 8*6) (30*9, 7*6) (30*20, 6*7)
Behind the neck Dumbbell Press 35*6 30*7 25*6 20*6
Super set (Upright Row, Lateral Raise)
 (30*6, 6*4) (25*7, 4*6) (20*7, 3*6) (20*5, 2*7)
Dumbbell Front Raise 4*7 3*6 2*8,6

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ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。