模様替え

今日は朝から雨。月曜日は朝が暇なので、寒い中ジムへ。2日間休んだので体は万全、昨夜は部屋の模様替えという軽い運動したので、良い準備運動になったようです。
西条で1つ授業を受けて広島市内の校舎へ。雨が降っていたので、久し振りに満員の市電に乗りました。いつも月曜日は移動に余裕が無いのですが、今日は雨で高速バスが遅かったので、特にギリギリになってしまいました。
昨夜、模様替えした部屋は随分と片付きました、完全に片付くまであと少し。そういえば時期的にちょうど「年末大掃除」と言える時期に模様替えをすることが出来ました。後は熱帯魚水槽の掃除が残っていますが、これはまた気温がある程度有るときにやろうと思います。
トレーニングは背中と上腕二頭筋と僧帽筋、腹筋も筋肉痛が治まったので再開しました。時間があったので、種目多めでユッタリとしたトレーニング。背中はネガティブでの種目も取り入れ、徹底的に疲労させました。
Pull Up empty weight*8,5,4,3
Deadlift 60*10 110*6 100*6 90*6 80*6
Deadlift(negative) 60*7,6,4
Pull Up empty weight*7,6,4
Bent Over Row 65*4 50*7 45*6 40*6 35*6
Super set(Reverse Grip Bent Over Row, Incline Bench Dumbbell Row)
 (40*7, 10*8) (40*6, 10*7) (35*7, 9*7) (35*6, 8*6) (30*7, 8*5)
Pull Up empty weight*4,2,1
Bent Over Row(negative) 40*5 30*5 25*5 20*4
Lat Pulldown 40*10 35*8 30*8 25*9
Pull Up empty weight*2,1
Barbell Curl 25*9 22.5*7 20*6 17.5*7 15*6
Super set(Dumbbell Curl, Dumbbell Reverse Curl)
 (6*10, 3*7) (6*8, 3*6) (5*8, 2*7) (5*7, 2*6)
Barbell Shrug 90*10 100*6 130*3 90*5,6
Dumbbell Shrug 27*10,8,7,6
Sit Up 10*12 15*8,5 10*6 5*6
Leg Raise 5,5,5,4

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ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。