パンク

機能より少し気温は上がったような気がしますが、まだまだ寒いです。それでも顔が痛くなるような寒さではないので、気は楽です。明日からはもう少し気温が上がるらしい、カメラを持ってお散歩したいです。
一度家に帰ってからジムに出かけようとすると、自転車の後輪がパンクしていました。数日前に空気を入れたばかりだったのですが、入れすぎたのでしょうか?この自転車は4年使っていますが、パンクするのは初めてです。仕方ないのでバスで移動、最近は順調に自転車移動が出来ていたので残念です。
ジムでは筋トレ後にプールで1km程度泳ぎました。寒くなりましたし、有酸素運動は水泳にシフト。最後に泳いだのは3/4なので9ヶ月ぶり、すぐに息が上がりますし、体が重いので沈んでいきます。週1ペースで泳ごうと思います。
トレーニングは背中と僧帽筋と上腕二頭筋。そろそろデッドリフトで150kgに挑戦する時なので、まずは140kgに挑戦したのですが、最近は100kg程度の重量でしかトレーニングしていなかったので、全く上がる気がしませんでした。力が伝わっていない感覚。何とか140kgを1回上げることは出来ましたが、普段から高重量でトレーニングしていないとダメですね。
Pull Up Empty weight*8,5,4,4,2
Dead Lift 60*10 90*5 120*5 140*1 120*4 110*4 100*5
Bent Over Row 70*3 60*4,3 50*5,4
Super set(Reverse Grip Bent Over Row, Incline Bench Dumbbell Row)
 (40*8, 15*6) (40*6, 15*5) (35*7, 12*6) (35*6, 12*4) (30*6, 10*5)
Pull Up empty weight*5,4,3,3,2,1
Barbell Shrug 90*10 120*2 100*5,3 90*6,5
Dumbbell Shrug 27*10,8,7,6
Barbell Curl 30*3 25*5 20*7,5,4
Incline Bench Dumbbell Curl 10*5 8*7,5 7*6 6*6 5*6
Arm Curl 15*10 17*7 19*4 17*4 13*6

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。