差は9℃

早朝は雨が降っていましたが、家を出る時にはもう晴れていました。良いタイミング。日差しは暖かいですが、風はとても冷たかったです。中国自動車道は雪で通行止めになったらしい。
西条の校舎は密閉率が低いのか熱伝導率が高いのか、暖房を26℃に設定しても17℃までしか上がりませんでした。高校の教室と同じような人口密集率なのにこの室温、さすが西条です。昼休みに図書館へ行くと、クリスマスツリーが飾ってありました。
夕方、広島市内に帰ってジムへ。「腹筋は毎日トレーニングできる」と聞いていたのですが、クランチをしてみると筋肉痛でほとんど出来ませんでした。前後への動きは諦めて、今日はサイドベンド。これは効果が薄そうなので、もうやらないと思います。
トレーニングは脚と上腕二頭筋と腹筋。スクワット3種目とレッグプレスで全体的に脚はパンパン、そこにエクステンションとカールで更に刺激を加えました。完全燃焼です。
トレーニング記録の表記を今回から英語に変えてみました。カタカナで書くと表記を統一することが難しいのと、最近、何故か海外からのアクセスが多いので変更。普段読むトレーニング系の記事は英語の物が多いので、籔もこの方が楽です。
Back Squat 60*12 80*10 85*8 90*7 95*6 100*5
Half Squat 120*6 130*5 135*4 140*4
Front Squat 45*10 50*8 55*6 60*4
Leg Press 120*12 140*10 150*8 160*6
Leg Extension 72*10 81*9 91*7 100*5 72*6
Leg Curl 46*10 55*8 64*6 72*4
Barbell Curl25*10 27.5*6 22.5*8 20*7
Dumbbell Incline Curl 8*7 6*7 5*8,7 7*7
Zottman Curl 6*10 7*8 6*8,6
Crunch empty weight*6,4,2
Dumbbell Side Bend 15*10 20*10 27*10,8,6

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ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。