腰痛対策

今日もとてもいい天気。日差しもありますし、手袋なしで外に出ても寒くありません。この天気が続いてくれると嬉しいのですが、明日は雨の予報。寒くなるのかと思いきや、そこまで気温は下がらないみたいです。
お昼ご飯は豚汁。暖かいですし野菜も摂取できるので、最近のお気に入りメニューになっています。後は野菜山盛りや鶏のササミがあれば最高なのですが。
どうも腰の痛みが気になったので、トレーナーさんに診てもらうと「体が硬すぎる」との事でした。確かにウェイトトレーニングを本格的に始めてから、肩周り等があまり動かないなとは感じていたのですが、とても硬くなっていたようです。背中(お尻)で手(指)を組むと20°くらいしか上に上がりません。
対策は股関節周り・胸椎の柔軟性向上と腹部のインナーマッスル強化。せっかく始めていた腹筋のトレーニングですが、ひとまず中断し、こちらを優先することにします。トレーニング時、セット間に柔軟を取り入れることと、毎日家で柔軟をすること。腰の状態がこれ以上悪くなるとトレーニングできなくなるので、この2つで柔軟性を上げていこうと思います。
トレーニングは背中と僧帽筋と上腕二頭筋。腰に負担の大きいデッドリフトやグッドモーニングは行わず、チンニングとPULL系の種目だけにしました。時間がなかったので僧帽筋と上腕二頭筋は少なめ。背中の日はまだまだ重量を上げていける種目なので、これからに期待しています。
Pull Up empty weight*6,5,4,3,2
Bent Over Row 70*3,2 60*5 55*6,4 50*5
Reverse grip Bent Over Row 50*5,3 45*5 40*6,5
Incline Bench Dumbbell Row 24*6,5 20*6,5 17*5
Pull Up empty weight*5,4,2,1
Low Pully 40*8 50*6 45*6 40*6
Pull Up empty weight*3,2
Barbell Shrug 80*10 100*6 95*6 90*6 85*5
Barbell Curl 30*3 25*5 22.5*6 20*5,4
Incline Bench Dumbbell Curl 10*5 8*4 7*5 6*5 5*6

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。