山場

日の出とともに西条へ。いつもなら光が綺麗な時間なのですが、今日は曇っていてどんよりとしていました。昨日より最高気温が5℃低いので、2枚しか着ていないと流石に寒いです。西条に着くと小雨が降っていました。
火・水曜日は午前中に西条で授業2つ、移動して夕方から広島市内で授業2つです。どちらも院の授業が有りますし、15時間くらい外にいないといけないので、この2日間が週の中で山場です。
急いで西条から帰ってきて、ジムへ。ここでしっかりとトレーニングできたかどうかで、随分と気の持ちようが変わります。今日は特に学校の課題もなかったのでジックリとトレーニングでき、気分爽快。なんだか腹筋を6つに割ってみようと言われたので、1週間くらい調べてプランを立てることにします。単に6つに割るだけなら体脂肪を落とすだけで良いのですが、それでは面白くないので、まずは腹筋そのものを大きくしてみます。
トレーニングは胸と肩と上腕三頭筋。メインパートの胸はバーベル・ダンベルとプレスを繰り返して、最後にクローズグリップ・ベンチプレスでしっかりと刺激を与えました。今回は時間があったのでスーパーセットを用いなかったのですが、どちらにしても最後まで追い込むので、負荷は同じような感じになる気がします。時間がない時はスーパーセットを使うというトレーニングが良さそうです。
インクライ・ベンチプレス 40*10 60*10,8,6 55*7 50*7 45*7 40*7
インクライ・ダンベルプレス 24*9 27*5 24*6 20*7 17*7
ベンチプレス 70*5 60*6 50*8,6 45*7
ダンベルプレス 27*5 20*7 17*5 15*7 12*7
ダンベルフライ 12*8,6 10*7 8*8,7
ディップス 自重*5,4,3,2
クローズグリップ・ベンチプレス 50*4 45*5 40*6 35*6 30*7
ライイング・トライセップス・エクステンション 15*10 20*10 25*6 20*8 15*8
プッシュダウン 30*6 25*7 20*7 15*8
アップライト・ロー 40*5 35*6 30*7 25*6
ショルダープレス 40*4 30*6 25*6 20*7

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。