グリーンアリーナ

今日は午前中に用事を済まし、午後からジムへ。いつも行っているジムは祝日で休みなので、広島グリーンアリーナ内にあるジムへ初めて行ってみました。設備は同じようなものでしたが、少し広かったのでノビノビとトレーニングすることが出来ました。
正月以外は年中無休らしいので、また祝日にトレーニングしたい時は行こうと思います。
天気が良かったので、帰ってからは一眼レフを持って散歩に出ました。今回はいつもと反対側へ、暖かかったので気持ちよく歩けました。今回も50mmの単焦点レンズを付けていったので、画角を変えたい時は脚ズーム。35mm換算で80mm程度なので、あまり近くには寄れません。

帰りに近くの神社へ寄ると、ちょうどお正月の準備が行われていました。そういえばあと1週間、明日から気温が下がり、年末は寒そうです。ツーリング大丈夫かな?
トレーニングは背中と僧帽筋と上腕二頭筋。背中のトレーニングの最後にデッドリフトを軽い重量でやってみたのですが、90kg程度なら腰も痛くなく、しっかりとトレーニングできました。
Bent Over Row 50*10 70*3 65*4 60*5 55*6 50*6,5
Reverse grip Bent Over Row 50*6 45*7,5 40*6,5
Super set(Smith Machine Bent Over Row, Dumbbell Bent Over Row)
 (60*6, 17.5*5) (55*7, 15*6) (55*6, 15*5) (55*5, 15*3) (50*6, 12.5*5) (50*5, 12.5*4)
Pull Up empty weight*6,5,4,3,2,1
Close Grip Pull Up empty weight*3,2,1
Dead Lift 60*10 90*6,5,4 80*6,5
Barbell Shrug 60*10 110*2 90*7,5 80*6,5
Smith Machine Behind Shrug 80*8 100*4 90*5 80*6 70*5
Dumbbell Shrug 25*10,9,8
Barbell Curl 35*3 30*4 25*5 20*7,5
Incline Bench Dumbbell Curl 12.5*3 10*4 8*7,5
Cable Curl 13.5*10 22.5*6 18*6,5 13.5*6,4 Plank 30sec*3
Side Plank 30sec*3

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。