西条納め

一昨日までで学校は終わりだと思っていたのですが、どうやら今日もあったみたいです。朝から電車で西条へ。昨日から夏休み感覚の学生が多いので、出席率は低め。27日の月曜日も授業日ですが、そこは先生も休みたいのか休講になっている授業が多いです。籔は授業補助のアルバイトがあるので学校。
27日は広島市内の校舎に行くだけなので、西条校舎は今日で最後でした。学食でお昼を食べるのも今年中は最後、最近はひじきがお気に入りです。
帰りは雪が降っていたのと車が多かったので、随分と時間がかかりました。広島市内に帰ってからジムへ、しっかりとトレーニングし、仕上げに泳いだのでクタクタです。今期2回目の水泳は前回より随分と楽に泳げるようになっていました。全部で1km程度ですが、目標は30分泳ぐことだったので楽々クリア。
トレーニングは脚と肩。マシンでのトレーニングを先に済ませ、疲労した所でスクワットをしました。重量は100kgでしたが、この程度なら腰に痛みはありませんでした。そろそろ通常の重量でトレーニングしても大丈夫な気がしますが、正月休み明けまでは控えめな重量で様子を見ようと思います。
Leg Press 130*10 160*10 200*4 180*6,5 170*6,5
Leg Extension 55*10 91*8 118*7,5 109*6
Leg Curl 55*10 72*6 64*6 55*6
Barbell Calf Raise 20*10 60*10 90*10 120*2 100*8,7,6
Calf Raise on Leg Press 140*10 160*8 180*7 150*8
Back Squat 50*10 80*10 90*10 100*7,6
Dumbbell Shoulder Press 15*10 20*10,8 24*8 20*4
Up Right Row 40*6 42.5*4 37.5*5 35*6 30*5
Lateral Raise 8*7,6 7*7,6
Barbell Shoulder Press 30*8 35*4 30*5 20*6 Push up on Medicine Ball 6,5,4,2
Plank 30sec*3 Side Plank 30sec*3

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。