学校終了

午前中に広島駅で父と少し会い、その後ジムへ。授業は休講なので西条には行かずに済み、ゆっくりとトレーニングすることが出来ました。寒かったので、西条まで行かなくて良いのはとても嬉しい。
ジムは明日までの営業なので、今年最後の追い込みか、いつもより人が多かったです。トレーナーさんに「休み中のトレーニングはどうするの?」と聞くと、「他のジムに行く」とのこと。籔にも他のジムへ行くことをお薦めされました。
他のジムを薦めるのはどうかと思いましたが、調べてみると確かに年末年始関係なく開いている所も有るのですね。籔も行ってみようと思います。
ジムの後、学校まで歩いて行ったのですが、学校横の公園にある噴水(のような物)で子供が遊んでいました。こんなに寒いのに全身ビタビタ。籔も寒さには強いですが、子供は更に強いですね。
とりあえず今日で今年中の学校は終了。出席率はとても低いと思っていたのですが、意外と高くて驚きました。
トレーニングは背中と僧帽筋と上腕二頭筋。久し振りに会ったトレーニングをしている人に「良い体になったね〜」と言われ、初っぱなから上機嫌でのトレーニングでした。トレーニングしている人はお世辞を言わないので、確かに向上したのだと実感できます。
今回はプルアップでバーを首の後ろに持ってくるパターンを追加してみました。重いので回数はこなせませんが、こちらの方が通常のプルアップよりも筋肉の収縮を意識しやすくて良かったです。
トレーニング後のストレッチ代わりにプールで少しおよいだのですが、今日はなんだか水温を低く感じ、あまりノビノビ泳げませんでした。
Bent Over Row 50*10 60*7 70*5 75*2 65*4 60*4 55*5 50*6
Super Set (Reverse grip Bent Over Row, Incline Bench Dumbbell Row)
 (50*7, 15*6) (50*6, 15*5) (50*5, 12*5) (45*5, 12*4) (40*6, 9*5)
Pull Up empty weight*6,5,4
Behind the Neck Pull Up empty weight*3,2,2
Low Pully 45*8 50*6,4 45*5,4
Behind the Neck Pull Up empty weight*3,2 forced rep*8
Dead Lift 60*10 80*9 100*6 110*3 120*1 90*4
Barbell Shrug 90*8 100*6 90*6 85*6,5
Super Set (Behind Shrug, Barbbell Shrug)
 (70*9, 27*8) (70*8, 27*6) (70*6, 27*5) (70*4, 27*4)
Barbell Curl 20*10 30*3 25*5 22.5*5 20*5
Incline Bench Dumbbell Curl 10*6,4 8*5 7*6
Arm Curl 19*5 17*5 15*6,5

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。