トレーニング納め

まだ雪の残っている道を通り、2010年最後のトレーニングに行きました。前回と同じ下松トレーニングジム、最後の方は1人でのトレーニングになったので、内部の写真を撮ってみました。かなり大量にトレーニング器具がある倉庫です。

製麺所の直売所が併設されているので、見かけはジムなのか製麺所なのかよく分からない感じになっています。
ジムからの帰りに海沿いを通ったので、PLフィルターを付けて写真を撮ってみたのですが、広角側にするとケラレてしまいました。そういえば、広角にしたらダメという書き込みを見ていた気が、なかなかフィルターも難しいですね。今日は風が強く、瀬戸内海なので波が立っていました。夜はお寺に鐘をつきに行きたいのですが、天気は大丈夫でしょうか?
母から「忙しいので代わりに墓参りへ」という指令を受け、妹をお伴に墓参りに行ってきました。ちょっと葉っぱの飾りを入れすぎた気がしますが、まあ、お墓の場所を覚えていただけでも良い方でしょう。
トレーニングは背中と僧帽筋と上腕二頭筋。今回はチンニングの3パターンをかなり沢山のセットを取り入れました。お陰で広背筋は完全に追い込むことが出来ました。今年の目標は背中だったので、最後に充実したトレーニングが出来て良かったです。
Pull Up empty weight*7,6,5,4,3
Narrow grip Pull Up empty weight*6,5,4,3,2,2
Behind the Neck Pull Up empty weight*4,3,3,2,2
Low Pully 40*10 60*4 50*8,7,6
Dead Lift 60*10 80*8 120*3 100*5 90*5,4
Bent Over Row 75*2 70*2 60*5,3 55*5 60*6,5
Reverse grip Bent Over Row 60*4 55*5 50*5 45*5 40*5,4
Behind the Neck Pull Up empty weight*6,5,4,2
Narrow grip Pull Up empty weight*4,3,2
Dumbbell Bent Over Row 18*8,6,5 16*7,6,5
Barbell Shrug 90*10 110*6,5 100*6,5 95*6 90*5
Smith Machine Behind Shrug 115*7,6,4 105*6,4 85*8
Dumbbell Shrug 36*9 40*7,6 36*6
Narrow grip Pull Up empty weight*5,3,2
Barbell Curl 35*2 30*3 25*4 20*6,4
Dumbbell Curl 10*5 9*4 8*6,4

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ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。