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今日はとても良い天気、日差しがあって気温も高いので、西条の朝も手袋無しで寒くありませんでした。数日前と比べて随分暖かいのに、12月になったからか、今日から教室内の暖房もつきました。11月から付くと思っていたのに、随分と遅かったです。
広島市内に帰ってきて、ジムを挟んで市内の校舎で授業。水曜日は院の授業が2コマ(3時間)続けてあるので、ジムで疲れると途中で眠くなります。籔は大丈夫でしたが両隣の人は寝ていました、一度習ったことの有ることを丁寧に解説されると眠くなりますね。
トレーニングは脚と肩。スクワットは160kgまでいったのですが、この重さになるとフルスクワットは出来ません、精々20cm程度下がるくらい。同じようなやり方だとまだまだ重さは上がりそうですが、どうも腰が痛くなるので、スクワットも重量は軽めにして追い込んでいこうと思います。
スクワット 60*10 90*8 120*6 160*3 120*5 100*6 90*6 70*6
レッグプレス 140*8,6 120*10 130*7 120*8
レッグエクステンション 100*4 82*6 64*8 55*8 46*8
レッグカール 72*2 55*8 46*9,7 41*7 36*7
フロントスクワット 50*10,8,7 45*8,7
ルーマニアンデッドリフト 20*10 40*10 60*6 50*6 40*6
ショルダープレス 40*6 35*6 30*6 25*7,5 20*7,6
ラテラルレイズ 8*7 7*6,5 6*7 5*6

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ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。