組み合わせ変更

朝は良い天気ですが、時間が経つにつれて曇ってくるという天気が続いています。それでもあまり寒くないので、気楽に外に出ることが出来ます。ただ、今日はどうも喉の調子が悪かったので、家で勉強していました。
夕方、日がほぼ沈んでからジムへ。写真を撮ったのは18時頃ですが、まだ太陽の光が少しだけ残っていました。少し前まで17時過ぎには真っ暗になっていたのに、随分と日が長くなったように感じます。
トレーニングは胸と上腕二頭筋。前回まで胸と上腕三頭筋という組み合わせにしていたのですが、今回から変えてみました。この組み合わせの方が上腕二頭筋のトレーニングをする時にあまり上腕二頭筋が疲労していないので、しっかりと力を発揮することが出来ます。
Bench Press 60*10 80*6 95*3,2 80*5,3 70*5
Super Set(Bench Press, Dumbbell Bench Press)
 (65*7, 27*2) (65*5, 20*5) (62.5*5, 20*3) (60*5, 17*4)
Incline Bench Press 65*5 70*2 60*5 55*5
Super Set(Incline Bench Press, Incline Dumbbell Press)
 (55*5, 20*3) (50*6,15*4) (50*5, 12*4) (45*6, 12*3) (45*5, 10*4)
Incline Dumbbell Fly 15*8,5 12*6,5 10*6
Dips empty weight*5,4,2,1
Dumbbell Curl 15*6,3 12*5 10*6,4
Incline Bench Dumbbell Curl 10*5 8*7,6,5,4
Close Grip Pull Up empty weight*4,3,2,1
Arm Curl 17*6 15*5 13*7,5
帰りはスーパーに寄って、タンパク質を補給できそうな物を買い込んできました。お正月太り解消でダイエットをしている人が多い中、せっせと栄養をため込んでいます。

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。