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以前やった記憶があったので調べてみると2010年5月に2度やっていました。その時は胸上部への効果を実感できなかったらしい、きっと筋肉量が足りなかったのでしょう。今回は胸上部にしっかりと負荷がかかっていることを実感できました。
「リバースグリップ」で持ちにくいので、あまり高重量は扱えませんが、上手に取り入れていこうと思います。
Reverse grip Bench Press 50*10,8 60*8 70*4,2 62.5*4 60*4 55*6,7(f) 60*6(f),5(f)「リバースグリップ・ベンチプレス」を探す時に久し振りに過去の記録を見ましたが、随分と重量が上がっていたので驚きました。肩のトレーニング種目は約2倍の重量に、服も入らなくなるはずです。
Incline Bench Press 70*4 75*3 80*1 60*5,4 55*7(f)
Incline Dumbbell Press 27*5 24*5,3 20*4,3
Close grip Bench Press 40*8,5 60*0 50*5(f) 45*5 40*4
Decline Dumbbell Pless 24*7,5 20*5,4,3
Pull Over 24*7 27*3 24*4 20*5
Barbell Curl 30*4 25*5 22.5*4 20*4 15*5
Incline Bench Dumbbell Curl 12*4 10*4 8*4 6*5,4
Close grip Pull Up empty weight*3,2,1,1 (f)=forced rep
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