リバースグリップ

センター試験の準備で今日は学校が休みなはずなのですが、何故か１つだけ授業が有るので西条へ行きました。学校までのバスから外を見ていると、何故か池が白い。よく見ると凍った上に雪が積もっていました。池が凍るのはもっと北の方だと思っていたのですが、やはり西条は寒いのですね。

学校は明日からのセンター試験会場になっているので、今日は下見に来ている学生がチラホラいました。毎年すぐに問題がupされるので、籔も暇だったら解いてみようと思います。授業が休みなので学生は少なめ、お昼の学食も空いていて良かったです。

広島市内に戻ってからは祖父のお見舞いに寄ってジムという昨日と同じ流れ。広島市民病院は数年前に増築したので、病院内が綺麗で良いです。ただ、増築した所にありがちの分かり難さが有るので、お年寄りは迷いそうです。

トレーニングは胸と上腕二頭筋。ちょうど「胸の上部を鍛えるには『インクライン・ベンチプレス』より、『リバースグリップ・ベンチプレス』の方が効果が高い。」という記事を午前中に読んだので、「リバースグリップ・ベンチプレス」を試してみました。
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以前やった記憶があったので調べてみると2010年5月に２度やっていました。その時は胸上部への効果を実感できなかったらしい、きっと筋肉量が足りなかったのでしょう。今回は胸上部にしっかりと負荷がかかっていることを実感できました。
「リバースグリップ」で持ちにくいので、あまり高重量は扱えませんが、上手に取り入れていこうと思います。

Reverse grip Bench Press　50*10,8 60*8 70*4,2 62.5*4 60*4 55*6,7(f) 60*6(f),5(f)
Incline Bench Press　70*4 75*3 80*1 60*5,4 55*7(f)
Incline Dumbbell Press　27*5 24*5,3 20*4,3
Close grip Bench Press　40*8,5 60*0 50*5(f) 45*5 40*4
Decline Dumbbell Pless　24*7,5 20*5,4,3
Pull Over　24*7 27*3 24*4 20*5
Barbell Curl　30*4 25*5 22.5*4 20*4 15*5
Incline Bench Dumbbell Curl　12*4 10*4 8*4 6*5,4
Close grip Pull Up　empty weight*3,2,1,1 　(f)=forced rep

「リバースグリップ・ベンチプレス」を探す時に久し振りに過去の記録を見ましたが、随分と重量が上がっていたので驚きました。肩のトレーニング種目は約２倍の重量に、服も入らなくなるはずです。

ABOUTこの記事をかいた人

山口県柳井市在住。トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。