凍結

朝から祖父の検査結果を説明してもらうことになっていたので病院へ。家を出ると雪はあまり無かったのですが、道路は凍結していました。流石に車の量は少なめ、滑ってお尻が青くなると嫌なので慎重に進みました。説明まで1時間程度待って、説明を聞いて退院です。専門用語を使えないので説明は面倒そうでした。
お昼も相変わらず雪が降っています。祖父を高速バスに乗せると、薮の役目は終了。これで当分この病院には来なくて済みます。せっかく街中に出てきたので、東急ハンズで少し買い物をしてジムへ。なるべく外に出なくて良いルートを選んで移動、気を抜くと滑りそうになります。
トレーニングは背中と僧帽筋と上腕三頭筋。
デッドリフトは155kgまで持ち上がったのですが、持ち上がっただけで下げることは出来ませんでした。1ヶ月半前までは持ち上げることも出来なかったので、着実に進歩しています。まずは150kgでの1レップが目標。トレーニングの最後にチューブを使って上腕三頭筋のトレーニングをしましたが、これがもの凄く効果がありました。今度から上腕三頭筋の日には必ず取り入れてみようと思います。
Behind the Neck Pull Up empty weight*7,6,5,4,3,2,2
Pull Up 3,3,2,2,1
Dead Lift 60*6 90*6 120*3 155*0 150*0 120*3 100*4
Bent Over Row 60*8 90*0 85*2 80*2 60*5,3
Reverse grip Bent Over Row 50*5,4 45*5 40*5,4
Behind the Neck Pull Up 4,3,2,1
Pull Up 3,2,2
Dumbbell Bent Over Row 27*3 20*5,4,3 Front Barbell Shrug 100*9,7,5 90*5,4
Back Barbell Shrug 80*4 70*7,5,4 Lying Triceps Extension 45*3(p) 40*1(p) 35*4 30*4 25*7
Rope Push Down double*12,9,8,6,5  (p)=parshall rep

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ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。