3度目

イチゴを食べ過ぎたせいか、3ヶ所にニキビが出来てしまいました。何かあると触ってしまうので、なかなか治りません。 今日はいつも行くジムではなく、グリーンアリーナ内に有るジムへ。3回目の訪問だったのですが、胸のトレーニングは初めてだったので、少し戸惑いながらのトレーニングでした。

いつも行くジムにはないデクラインベンチがあったので、初めてデクラインベンチプレスをしてみました。重量はそれなりに上がるのですが、持ち上げるときの姿勢が不安定なので、補助がいないと怖いです。ここのジム、フリーウェイトのスペースでトレーニングしている人は少ないのですが、その分トレーナーさんも近くにいないのが少しマイナス。
トレーニングは胸と上腕三頭筋と上腕二頭筋。
これまでは胸と上腕二頭筋だけだったのですが、今回は上腕三頭筋も入れてみました。その代わり背中の日は背中と僧帽筋に集中する予定、胸のトレーニング量より僧帽筋のトレーニング量を選びました。胸はバーベルでのベンチプレスを5種類、最後の方は重量を変えるのも大変になってきます。
Smith Machine Incline Bench Press
 40*10 60*10 80*5 70*6 65*4 60*5 55*5 50*6
Decline Bench Press 50*10 70*8 80*4 70*6 60*6 50*6
Rever grip Bench Press 60*6 65*5 60*4 55*5 50*6
Close grip Bench Press 50*6,5,3 40*6,5
Bench Press 70*4 60*5 50*6 40*8
Dumbbell Fly 20*4 15*5 12.5*6 10*8
Smith Machine Incline Bench Press 60*6,4 50*5 Decline Triceps Extension 20*10 30*6,4 25*6 20*7
Dumbbell Triceps Extension 5*10,8,6 Wide grip Barbell Curl 25*7,5 20*6,5 15*4
Barbbell Curl 20*6,5 15*5,4

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。