缶珈琲

今日も午前中は作業をし、午後から学校へ。気温は5℃位ですが、お昼は日が当たるので暖かいです。マンション前に残っていた雪もやっと全て溶けました。

昼は学食で食べたのですが、お腹が空いていたので沢山注文すると、ちょっと食べ過ぎた気がします。久し振りの豚汁、やはり美味しいです。
途中でジムへ行ってトレーニング。腰の痛さが少し続いていたので、あまり重い重量ではせずに、違うパターンを取り入れてみました。慣れないように常に違うパターンでトレーニングしなければなりません、薮より脳や脊髄の方が飽きやすいらしい。トレーニング後は市電で学校に再び戻ります。東急ハンズの近くから市電に乗り、約15分。歩いても25分くらいで着くので、待っている時間等を含めるとあまり変わりません。それでも寒いので市電優先です。
トレーニングは脚と肩。
今回は通常のスクワットを殆どせずに、これまでの「フロント・スクワット」に初めての「ハック・スクワット」を取り入れてみました。ちょっと動作が不自然であまりしっかりとは出来ませんでしたが、大腿四頭筋にしっかりと刺激が来ていることは分かりました。姿勢を確認して、次回もう一度やってみようと思います。
肩はサポートしてもらってのショルダープレスでとても効果が出ています。今回はなんとか60kgを挙げることが出来ました。ここら辺が今の限界だと分かったので、50kg程度でレップ数を上げていこうと思います。
Front Squat 50*10 70*8 90*3,3(p) 100*3(p) 70*6,4
Hack Squat 60*10 80*8,4 100*4 130*0 100*3
Squat 90*10 120*6,4(p) 140*4(p),3(p)
Leg Press 200*1 170*5,4 160*5,4 190*1
Leg Extension 118*6,5,3 100*5 91*4
Leg Curl 82*3 64*5 55*6,5 46*5 Barbell Shoulder Press(f) 20*10 55*3 60*1 50*6,4 45*4 40*7
Lateral Raise 10*4,3 8*6 7*5
Front Raise 12*2 10*4 8*6,3 7*6
Bent Over Lateral Raise 12*5(p) 10*7,6,4
Dambbell Shoulder Press 15*7,5,3
学校からの帰りは22時頃。市電を待っているとあまりに寒いので、缶コーヒーをホッカイロ代わりに使ってみました。夜の気温は3℃以下、日差しもありませんし5分以内に冷えてしまいました。

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。