到着
今日も良い天気ですが、昨日より少し寒くなったような気がします。大学のバス停で降りて校舎まで3分程度歩くのですが、その間が最も辛い。短い間なので手袋無しで歩こうとするのですが、今日も途中で手袋を装着しました。
今日からダイエットを始めるので、学食での食事も最低限です。炭水化物は必要な量しか食べず、タンパク質は積極的に摂ります。学食で食事をしていると難しいのですが、なんとか続けていきたいと思います。苦労して72kgまで増やした体重を、まずは65kgまで落とします。
家に帰るまで伸ばすから撮った夕日はとても綺麗な色になっていました。もう少し暖かければ、また写真を撮りに行きたいです。
トレーニングは背中と僧帽筋と上腕三頭筋。
これまでは最大重量を上げていくために、常に数レップしかできない重量でトレーニングしていましたが、今回から筋肥大のトレーニングに変えたので6レップ程度を目指してトレーニングすることにしました。
また、今日からダイエットも始めたので休憩時間を短くして脂肪燃焼効果&成長ホルモン分泌を高めます。セット間の休憩時間は1分から1分半、ウェイトを変えていたらすぐに次のセットが始まるので、なかなか大変です。
Behind the Neck Pull Up empty weight*7,6,4,3
Pull Up empty weight*5,4
Dead Lift 60*10 100*8 110*6 115*3 100*6,4 90*7,5
Bent Over Row 70*5 60*5 55*6,5 50*6,5
Reverse grip Bent Over Row 50*6 45*6 42.5*5 40*6,5
Behind the Neck Pull Up empty weight*5,4,3,2
Pull Up empty weight*4,3,3
Low Pully 55*6,5 50*5 45*6,4
Lat Pull Down 50*8 60*5 55*5 50*5,4
Dead Lift 80*6 70*5 60*6,4 Front Barbell Shrug 120*4 110*5 100*5 90*5,4 80*5
Back Barbell Shrug 80*7,6,5 70*5,4 Lying Triceps Extension 30*7,4 25*7,5 22.5*6,5 20*6
Tube Push Down 12,10,9,8,7,6
米国からプロテインが届きました、ここ最近ずっと飲んでいるOptimum Nutritionの「100% Whey Gold Standard(ROCKY ROAD)」、10ポンド、約4,6kgです。犬のエサみたいな袋に入っています。成分・味・価格とバランスが良いので気に入っているのですが、薮が好きなロッキーロード味が最近品薄になっているらしい。生産終了されると困るので、そろそろ他のブランドも試してみようかと思っています。
今回は注文から5日で到着、なかなかな早さでした。いつもオマケで選択するプロテインシェーカー、注文する度に進化しているので楽しみなのですが、今回は外れでした。進化してはいたのですが、パーツが多くて洗いにくい。洗い物は嫌いなので、これは使わない気がします。

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