雪だるま

水曜日の授業は今日で終わり。テストは先週終わったので、今週は全体の纏め的な授業が有りました。今週末の西条も寒かったらしく、まだ雪だるまが残っていました。恐らく落とし物らしいイヤーマフラーを装着、暖かそうな雪だるまです。
今日もとても暖かかったので、西条でも手袋無しで外に出ていられました。夕方の授業は先週で終わったので、今日はお昼の授業だけで終わり。広島市内に戻ってジムに寄ったら、後は家でテスト勉強です。
帰りにスーパーへ寄ると、1m程度の長さの巻き寿司が置いてありました。重さ当てクイズをしているらしい。どうもイベントがあるみたいなので、便乗インフレが起こっていたかと思いましたが、何故かお刺身が安くて助かりました。

夕飯はタンパク質のマグロの赤身、タンパク質+食物繊維のブロッコリー、炭水化物+食物繊維のカボチャです。いつも通り作るのが楽そうな、シンプルな食事です。
トレーニングは脚と上腕三頭筋、上腕二頭筋。
2011年に入ってからもずっとトレーニングをしてきましたが、今日のトレーニングが最もキツかったように感じました。2月なのに、トレーニング後にシャツを絞ると汗が出てくるくらい。思い付く原因はドロップセットを3段階にした事と、フロントスクワットとスクワットをスーパーセットでしたこと。久し振りに歩けなくなりましたが、とても効果的なトレーニングでした。
Front Squat 60*10 90*5 100*2(p) 80*6,4 70*5
Super set(Front Squat, Squat)
 (70*5, 70*7) (65*5, 65*7) (60*6, 60*6) (60*5, 60*5) (55*4, 55*5)
Leg Press 200*2 180*4 160*5 140*7,6,4
Leg Extension(Drop set)
 (118*5 91*4 65*5) (109*5 72*4 55*3)
 (100*5 64*5 41*3) (91*6 55*3 36*3)
Leg Curl(Drop set)
 (72*5 46*8 32*7) (64*4 46*5 32*5)
 (55*5 41*5 32*4) (46*5 36*4 28*5)
Lying Barbell Triceps Extension 35*3 32.5*2 30*4 27.5*5 25*5
Lying Dumbbell Triceps Extension 10*8,6 8*7,6 7*6
Rope Push Down(Drop set)
 (35*3 15*6 10*5) (30*2 15*5 10*5)
 (25*4 12*5 10*4) (20*4 10*5 7.5*6)
Barbell Curl 27.5*6,4 25*5 20*5
Cable Curl(Drop set)
 (30*4 15*6) (25*5 15*5) (20*5 12*4) (15*5 10*4)

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。