パソコン教室

昨日のトレーニング効果で胸が凄く筋肉痛です。やはりいつもと違うトレーニングをすると刺激が違いますね、今回はケーブルクロスオーバーが効果有ったのだろうと思います。もう今日はトレーニングしないでおこうと考えていたのですが、夜にジムでパソコンを見る約束をしていたのでジムへ。
トレーニング前にパソコン教室をしていたのですが、人のPCは使いにくいですね。
明後日から旅行に行くので、荷造りを始めました。必要な物は全て揃ったので、これからスーツケースに入れようかなという段階です。飛行機の乗り継ぎで少しだけ滞在する北京は気温が-10℃らしい、まだ未体験の気温です。
トレーニングは背中と僧帽筋。
胸の筋肉痛が気になって、初めの内はぎこちないトレーニングでしたが、いったん体が暖まってくるとよく動きました。いつもとは順番を変え、ラットプルダウンからのスタート。膝上からスタートするデッドリフトも加えましたし、盛りだくさんでした。
Lat Pull Down 60*7,5 55*6,4 50*5
Behind the Neck Lat Pull Down 50*8 55*6 50*6
Behind the Neck Lat Pull Down(Drop set)
 (50*7 40*6) (50*5 40*4) (45*6 35*5) (45*4 35*4) (40*5 30*4)
Bent Over Row 60*6 70*4 60*6,4 55*5 50*5
Dead Lift 60*10 100*5 90*5 80*5
Dead Lift(Parshall) 120*4,2,1 90*5
Low Pully(Negative) 70*365*4,2 60*3
One arm Dumbbell Bent Over Row 27*7,5,4 Front Barbell Shrug 90*8 110*5,4 100*5
Dumbbell Shrug(Drop set)
 (27*10 24*8 20*7) (27*9 24*7 20*6) (27*8 24*6 20*4)
 (27*6 24*5 20*4)

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。