朝トレーニング

朝起きてすぐに準備をし、久し振りの朝トレーニングへ。6時半に家を出たのですが、街中はまだガラガラでした。一方、ジムは意外と人が多いです。ジムのオープンと共に来る人が多いのか、帰る頃には誰もいなくなったので写真を撮って帰りました。
朝のトレーニングは身体が硬いので恐る恐るのトレーニングになるのですが、今日は徐々に身体を起こすことが出来ました。朝外に出るのはすがすがしいですし、上手く身体を起こすことが出来ればとても良いトレーニングになります。
帰りには病院が開いていたので、耳鼻科によって花粉症対策の抗アレルギー剤をもらって帰りました。今期3回目の受診、あと2ヶ月です。計算ではあと1週間分薬が残っているはずなのですが、どうも見付かりません。旅行の為に色々な所へ分けて持っていたので、無くしたらしい。
ちょうど受診中に雨が降ったらしく、良い雨宿りになりました。
食事はいつもと同じようにタンパク質中心。昨日の記事に書いた鶏胸肉の缶詰を軽く焼いた物とツナ缶、最近はオリーブもよく食べています。これ1食で80g程度のタンパク質摂取、お手軽な栄養補給です。
トレーニングは胸と脚(前面)。
とにかに全ての種目で限界まで追い込もうと、スーパーセットやドロップセットを用いてのトレーニング。心拍数を高く保つことが出来、筋肉も使い切れます。
前回から新たにレストポーズ方も取り入れてみました。これは1回のセットが限界に来ると、その状態で5〜15秒程度休み、更に限界までセットを続ける方法。籔の場合は10秒程度の休憩で更に1・2レップ出来ます。これもしっかりとパンプしていることを感じますし、とても良いトレーニングです。
Bench Press 50*10 70*3 75*6 70*6 65*5 60*6 55*6
Incline Bench Press(Rest pose) 60*8&1 60*6&1 55*7&2 55*6&2 50*6&2
Chest Press(Drop set)
 (60*6 45*3) (50*6 35*5) (40*7 25*5) (35*7 25*5) (35*6 25*5)
Super set(Incline Dumbbell Press, Incline Dumbbell Fly)
 (24*7 17.5*3) (24*6 12*4) (20*6 10*4) (17.5*7 8*5)
Dips Empty weight*6,4,2 Leg Press(Drop set)
 (130*12 100*10 80*9) (150*8 120*8 100*8)
 (140*8 120*7 100*6) (140*7 110*6 90*6)
Front Squat(Rest pose) 50*10&2 70*7&2 65*6&1 60*6&1 50*6&2
Leg Extension(Drop set)
 (109*6 8,*5) (100*5 82*4) (91*6 72*5) (82*6 64*4) Cardio Treadmill*20min.

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ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。