花粉の影響

広島は午後から雨が降り続いています。明日の午前中には止み、その後は晴れる日が続くよう。花粉が怖いです。
最近はあまり外に出ていなかったので杉花粉に対する耐性が落ちていたのか、昨夜から体調が少し悪くなっていました。朝起きてもボーッとするので、お風呂に長時間浸かったりしてなんとか回復させようとします。花粉症とももう長い付き合いなので、色々と対策も出来るようになりました。
このため、朝に行く予定だった社交ダンスと今日で一時閉店するナップスへは行けませんでした。
午後から体調が戻ってきたのでジムへ、日曜日にジムへ行くのは久し振り。平日には来ない人も多く混んでいることが多いのですが、今日は雨が降っているからか比較的空いていました。雨なのでバスと病院の中を通ってジムへ、この病院のお陰で雨でも殆ど濡れずにジムまで行けます。
トレーニングが終わっても雨は降り続いていました。もう少ししたら出発するツーリングのルートを考えながら帰りました。目的地は長崎と決まっているので後はそこまでのルートなのですが、九州上部は通ったことのある道路ばかりなのでルート選びが大変です。
とはいえ、宮崎は火山灰で行けないので佐賀関や島原辺りを絡めて進もうかと考えています。
トレーニングは胸と上腕三頭筋と肩(前部)。
新しい組み合わせでトレーニングを始めました。今日は身体の前面、胸のトレーニングをすると上腕三頭筋と肩の前部も使うので、一緒にトレーニングすることにしました。トレーニング部位が集中しているので終わるまでには身体の前面がとてもパンプアップしていました。
Incline Bench Press 40*10 60*10 65*8 70*8 75*5 80*2 65*5
Bench Press 60*10 70*5 80*2 60*8&2&1(r) 60*6&2&1(r)
Chest Press(Rest pose) 50*6&2 55*5&2 60*3&2 65*2&1 40*6&2
Close Grip Bench Press 50*3 55*1
Super set(Close Grip Bench Press, Wide grip Bench Press)
 (40*5 40*3) (35*5 35*3) (30*6 30*3) (30*5 30*3)
Dumbbell Fly(Drop set)
 (15*7 10*4) (12*8 10*4) (10*8 8*3) (9*7 6*4)
Super set(Lying Triceps Extension, Lying Dumbbell Triceps Extension)
 (20*8 5*7) (20*6 5*6) (20*4 3*7) (15*6 3*6)
V bar Push Down(Drop set)
 (30*7 20*6) (27.5*6 17.5*6) (25*7 15*6) (25*6 15*5)
Front Raise 8*7 6*8,7 5*7,6
One arm Dumbbell Front Raise 10*7,6,4 r = Rest pose

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。