2回目

なんだか雨が降ったりもしたようですが、籔が外に出た時は良い天気。やはり日差しはしっかりとあった方が良いですね、風邪は少しありましたが、気持ちよく過ごせました。
夕方に2回目の社交ダンスへ行ってきました。今日は1時間半のレッスン、最初の半分は籔1人に先生2人というVIP待遇でのレッスン。後半は人が増えてきたので交代しつつワルツのステップを練習しました。
まずはジルバ(Jitterbug)。前回教えてもらった基本のステップ(ベーシックムーブメント)とチェンジオブプレース(Lady’s Underarm Turn?)に加え、新たに3つのステップを習いました。ブルースは前回習った基本ステップと向きを変えるステップの復習。
色々と習ったのは良いのですが、習ったステップがなんという名前のステップか分かりません。日本と海外とで呼び方の違うステップもあるみたいですし、早急に基本ステップの載った本を手に入れようと思います。
最後のワルツの基本ステップも習って今日のレッスンは終了、流石に1時間半踊っていると良い運動になります。
トレーニングは背中と僧帽筋と肩(後部)。
初めの方でノンビリとトレーニングをしていると、すぐに時間が経ってしまいました。後半は急いでトレーニング。ベントオーバー・ローをする時、上半身をもっと寝かせた(床と平行にする)方が良いと指摘されました。どうもお尻の筋肉が固くて、柔軟性が損なわれ、上半身を寝かせることが出来なくなっているようです。
確かに床と平行にした方が背中への刺激は大きいので、これからはお尻の柔軟をし、フォームに気を付けます。
Bent Over Row 50*10 60*10 65*8 70*5 75*3
Reverse grip Bent Over Row 50*8 55*5 57.5*3 50*5,4
Low Pully(Rest pose) 50*7&2 55*5&1 60*4&1 45*7&2 45*5&1
One arm Dumbbell Bent Over Row 27*8,7 24*7,6
Lat Pull Down 50*12 55*10 60*8 65*6,4
Dead Lift 60*10 90*8 120*5 140*1 90*5
Horizontal Pull Up e*9,7,6,5,4 Super set(Front Barbell Shrug(Drop set), Dumbbell Shrug)
 (100*8&2 27*9) (110*6&2 27*7) (120*5&1 27*6) (100*6&1 27*5)
Super set(Up Right Row, Dumbbell Up Right Row)
 (35*8 10*6) (37.5*6 10*5) (40*4 8*5) (30*7 8*4) (20*7 8*3) Bent Over Rateral Raise 8*9,7 7*7,6 6*6 e = empty weight

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。