説明

今日から祖父が手術の為に入院したので、様子見と手術の説明を受ける為に病院へ。約30分程度の説明を受け、お腹が空いたので食堂でご飯を食べて帰りました。初めて食堂に行きましたが、意外と美味しかったです。

食堂は最上階にあるので景色もなかなか。そごうなどが近いのであまり視界は開けませんが、夕焼けなど綺麗に見えそう。ちょくちょく病院には来る予定なので、ちょうど夕焼けが綺麗に見えそうな時に来てみたいと思います。
病院の前に社交ダンスのスタジオへ、病院が終わってからジムでトレーニングして帰りました。
今日は4回目のレッスン。これまで通り生徒は籔1人だったので、1時間半踊りっぱなし。意外と脚が疲れますし、汗もかきます。ジルバ、ブルース、ワルツの復習に始まり、新しくジルバの「アメリカンスピン(American Spin)」とルンバの基本動作(Basic Movement)を習いました。
毎回、何か新しい動きが増えるので、覚えておくのが大変になってきました。今のところ全て忘れずに出来ていますが、これからが勝負です。
トレーニングは背中と僧帽筋と肩(後部)。
前回のトレーニングでベントオーバー・ローの姿勢に問題があったので、なるべく状態を床と平行になるよう気を付けながらトレーニングしました。これまでのような重量ではトレーニングできませんが、背中への刺激はこれまでよりも大きくなりました。
Bent Over Row 20*10 40*10 50*6 45*6 40*6 35*6
Reverse grip Bent Over Row 35*7,5 32.5*6 30*7,6
Low Pully 45*8 50*6 55*4 40*8,5
Super set(Horizontal Pull Up, One arm Dumbbell Pull Up)
 (e*9 27*7) (e*6 27*6) (e*5 27*5) (e*6 27*4) (e*5 27*4)
Lat Pull Down 50*10,8,5 40*7 35*6
Dead Lift(Half) 90*10 120*7 140*5 160*2 Front Barbell Shrug 90*10 100*7,5 90*6,5 80*6
Super set(Up Right Row, Dumbbell Shrug)
 (35*8 27*8) (35*6 27*6) (32.5*6 27*5) (30*6 27*5)
Bent Over Rateral Raise 8*9,7,5

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。