手術終了

朝早くに用事を済ませ、祖父の手術へ。手術とはいえカテーテルなので、麻酔も含めて3時間で手術室から出てきました。待合室で待っていても暇なので、病院内を少し散策。今日は雪が降る程寒かったので誰もいませんでしたが、屋上庭園などもありました。
手術が終わってから、親戚とご飯を食べてジムへ。思っていたよりも人数が少なかったので、とても気楽でした。トレーニング後にもう一度祖父の様子を見て家に帰ったのですが、もう普通に話すことや身体を動かすことも出来ましたし、ご飯も食べたそうにしていました。手術が終わって3時間、意外と早いのですね。
夜は熱帯魚のエサを買いに熱帯魚屋さんへ行ったのですが、お休みだったので、そのまま社交ダンスのスタジオへ。5回目のレッスンです。
今回もまずはジルバとブルースの復習、ジルバはアメリカンスピンの丁寧版、ブルースはリバースターン(おそらく)をそれぞれ新たに習いました。後はワルツも前回より進んだのですが、こちらは用語が多すぎて何が何だか分かりません。とりあえず脚の位置とリズムだけは覚えました。最後にルンバのベーシック・ムーブメントを練習して終了。ルンバはしっかりと姿勢を保たないといけないので、良いトレーニングになります。
全体の注意点は男性がリードする側なので、相手が動きやすいように・伝わりやすいような動作を心がける。曖昧な動作を無くせという事らしいです。そういえば男女で確実に役割が分かれている物は初めてするかもしれません。
トレーニングは背中と僧帽筋と肩(後部)。
デッドリフトを前半に持ってくるとその後のトレーニングが出来なくなるので、背中の最後に持ってきたのですが、今度はデッドリフト自体が出来ませんでした。やはり疲れていない内にやった方が良さそう。次回は2種目目にもってこようと思います。
Bent Over Row 40*10 45*8 47.5*7 50*5 40*6
Super set(Reverse grip Bent Over Row, One arm Dumbbell Pull Up)
 (40*7 27*5) (40*6 24*5) (35*6 20*5) (30*7 20*4)
Low Pully 50*10 55*5 50*6 45*6 D(40*6 25*7 20*7)
Lat Pull Down 60*6 55*5 50*5 45*6 40*6
Close grip Lat Pull Down 40*8,7,6 D(40*5 30*6 20*8)
Dead Lift 90*6 Front Barbell Shrug 100*8,6 90*7,5
Behind Barbell Shrug 60*10,8,7,5
Up Right Row 40*5 35*7 32.5*6 D(30*6 20*6) Bent Over Rateral Raise 10*9 9*7 8*7 D(7*7 5*7 3*6) D = Drop Set

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。