書類準備

バイク車検の準備が進んできました。今日は「軽自動車納税証明書」を区役所に撮りに行き、自賠責保険にも24ヶ月加入し新しい「自動車損害賠償責任保険証明書」をもらいました。
「軽自動車納税証明書」は区役所の収納課に車検証と身分証明書を持って行くと、無料でもらえます。全く人がいなかったので数分で終わりました。

自賠責保険は近くの車屋さんで加入、250cc以上の二輪車は24ヶ月の自賠責保険加入で14110円でした。こちらは現在使っている「自動車損害賠償責任保険証明書」を持って行くとスムーズに進みます。

後作らないといけない書類は「点検整備簿」だけ、これは陸運局に行くとコピーを貰えるそうです。ナップスでタイヤ交換する時に陸運局に寄って書類を貰おうと思います。 祖父は明日の朝退院出来ることになりました。今回は9泊10日の入院、手術後もすぐに動けたので籔がすることは殆ど無く、顔を見に行くだけでした。もう当分はこの病院に来なくて良さそうです。
トレーニングは胸と肩(前部)と上腕三頭筋。
ベンチプレスはすこしずつ重量が上がってきました。今回は95kgを1レップと助けて貰いながら1レップ、自力で1レップ上げることが出来たので、次回は97.5kgに挑戦します。体調が良ければこれは上がるはず、早い所100kgにも挑戦したいと思います。
Bench Press 60*10 80*7 90*2 95*1&1(f) 97.5*0&2(f)
Bench Press(Rest pose) 60*7&2&1 60*5&2&0
Dumbbell Bench Press 27*4 20*6,5 17*6
Incline Bench Press 65*5 60*5 50*6,5
Incline Dumbbell Fly 12*7 10*6,5 8*6
Chest Press 58*8(f) 48*4 43*5 D(38*6 28*7 23*6) Front Barbell Press 25*10 35*7 40*5 35*5
Pectoral Fly(Holizontal grip) 28*8 32*6 28*7 D(28*6 18*8 14*7)
Front Raise 8*7 7*6 6*6 D(5*6 3*6 2*4) V bar Push Down 30*8 35*4 30*5 25*6
Rope Push Down 20*6 15*6 12*7 D(10*8 7.5*7 5*8) (f) = Forced rep
D = Drop Set

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。