散歩

今日はちょっと早い時間から外へ。相変わらず天気は良いのですが、風が強くて少し寒いです。
近くに住んでいるジムの会員さんが最近歩いてジムまで来ているらしく「あなたも歩きなさい」というよく分からない助言を頂いたので、今日は歩いて行ってみました。歩くと時速6km程度なので、ジムまで30分程度で到着。うっすらと汗をかくくらいの丁度良い準備運動になりました。
しかし、外を歩くと花粉にやられるらしく、トレーニングの途中から目がショボショボして集中できませんでした。花粉症シーズンが終わるまでは仕方有りませんが、早く花粉症シーズンそのものが無くなることを希望します。
帰りに社交ダンスの本を買う為、本屋さんへ。宝塚・バレーなどの本に埋もれるように少しだけ本が置いてありました。籔は「スポーツ」に分類されていると思っていたのですが、一般的には違うようです。
結局「モダン・ボールルーム・ダンシング」というビクター シルベスターが書いた本の訳本を買いました。原本を見ればステップの英語名なども分かるので、訳本を選択。パラパラと見てみましたが、当然のように分からないことだらけです。どうやら主な物で10個の踊りが有るのですが、1年程度でとりあえず踊れるようになるでしょうか?
トレーニングは脚と肩と上腕二頭筋。
ハーフですがスクワットで初めて180kgに挑戦しました。上下移動は20cm程度でしょうか、まだまだ下がれていませんがとりあえず籔が持ち上げた最大重量は更新することが出来ました。脚のトレーニング最後で180kgがいけたので、次回は最初の方で挑戦し、200kgまで上げたいと思います。
Leg Press 130*15 150*12 170*8 180*6 190*5 200*3
Leg Extension 72*10 82*9 91*8 100*7 109*6 118*5
Leg Curl 64*6,5 55*7,6,5
Leg Press(Half) 200*6,5,4,2
Front Squat 60*8 70*7 75*4,2
Half Squat 120*7 160*5 170*3 180*1 Barbell Shoulder Press 20*10 30*8 35*7 40*5 42.5*2 30*6
Rateral Raise 7*10 9*6 8*6 6*7 Super set(Barbell Curl, Dumbbell Curl)
 (32.5*4 8*8) (27.5*6 8*6) (25*5 8*5) (20*5 6*6)
Hummer Curl 7*10 9*8 10*6 7*7
One arm Dumbbell Curl(Forced rep) 15*3&2 15*2&2 12*3&1

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。