Chunk Chicken Breast

午前中は部屋の片付けや資料の整理をして、午後から図書館へ。カメラを家に忘れたのでiPhoneで写真を撮ろうかと思ったのですが、iPhoneだとアスペクト比が4:3になるので、どうも撮る気がしません。純正で16:9とか選択できるようにしてくれたらいいのですが、どうしてしないのだろう? 夕方、一度家に帰り、今度はジム道具を持ってジムへ。夕方6時半頃でしたが、まだ少し明るさが残っていました。そろそろ自転車を出したいのですが、雨が降るのでなかなか出せません。
最近のタンパク質摂取には少し前にコストコで買った「Premium Chunk Chicken Breast」を使っています。脂肪率1%の鶏胸肉の水煮がこの1缶に280gも入っています。成分表によると、この1缶でタンパク質を60g摂ることが出来ます。籔ならこれ2缶で1日に必要なタンパク質を摂取できる計算、美味しいですし最高です。
缶なので持ち運んでも途中で汁が出てきたりしませんし、お弁当に丁度良いかもしれません。唯一の不都合はコストコでしか売っていないこと、コストコが広島に出来るのはまだ先になりそうですし、次に行った時は大量に買ってこようと思います。
トレーニングは肩と僧帽筋と上腕二頭筋、三頭筋。腕周り全てです。
腕は全て上腕二頭筋・上腕三頭筋と拮抗筋でのスーパーセット。初めて違う筋肉でのスーパーセットを試してみましたが、効果はまだ実感できません。ただ、途中に休憩を挟まないので、トレーニング時間は大幅に短縮することが出来ます。
Behind the Neck Barbell Shoulder Press
 20*10 30*10 40*9,6 35*7 32.5*7 30*6
Dumbbell Shoulder Press 17*8 15*9,8,7,6
Lateral Raise 7*9,6
Super set(Lateral Raise, Front Raise)
 (6*8 6*6) (5*7 5*5) (4*7 4*5) (4*6 4*4)
Super set(Up Right Row, Front Raise)
 (20*10 3*7) (30*7 3*6) (30*6 3*5) (27.5*6 3*5) (25*6 3*4)
Front Barbell Shrug 60*10 90*8 100*6 90*7 85*7 80*6
Dumbbell Shrug(rest pose) 27*12,5 27*10,4 27*9,2 27*7,2 Super set(Barbell Curl, Lying Barbell Tryceps Extension)
 (30*6 30*6) (25*6 25*7) (22.5*6 22.5*6) (20*6 20*6)
Super set(Incline Dumbbell Curl, Dumbbell Overhead Tryceps Extension)
 (10*7 20*10) (9*6 24*8) (8*6 24*7) (7*6 24*5)
Super set(Push Down, Cable Curl)
 (25*8 20*5) (30*6 15*7) (25*6 15*6) (20*6 12.5*6)
Super set(Hummer Curl, Lying Dumbbell Tryceps Extension)
 (10*8 5*8) (10*6 5*6) (8*7 4*7) (7*7 4*5)