Social dance

久し振りに晴れました。昨日の予報だと雪になっていたのでバイクに乗らなかったのですが、こんなに晴れるなら乗れば良かったです。ただ、気温は低く肌寒さは残りました。今日は色々と用事があったので、朝から家で作業です。なるべく早く終わらせ、夕方からまずはジムへ。
なかなか決まらなかったトレーニング部位の組み合わせにも、やっと目星が付いてきました。これが上手くいくと時間的にも効率的にも一段上のトレーニングが出来るようになります。
トレーニングが終わり外に出ると、ちょうど夕焼けが綺麗でした。綺麗だったので撮影しようとしたのですが、コンデジでの長時間露光を手持ちでするのはやはり無謀ですね。たった1秒ですが、それでも手振れしていました。
ジムの後には事前に見学希望の電話を入れていた「社交ダンス」のスタジオへ。
家の近くに無かったり・時間が合わなかったりしてずっと行けなかったのですが、家の近くに新しいスタジオがオープンしていたので行ってみました。見学だけの予定だったのですが、1時間程度レッスンをして貰い、その後1時間程度話をしていました。
聞いてみるとまだオープンして1ヶ月も経っていないとのこと。まだ生徒数が多くないので、団体レッスンでも個人レッスン状態で受けられるみたい。団体レッスンは90分で1000円、ほぼマンツーマン指導でこの価格は破格です。
とりあえず2回分の無料券をもらったので、週1ペースで行ってみようと思います。 トレーニングは脚と肩(中央部)と上腕二頭筋・上腕三頭筋。
脚のトレーニングは雑誌に影響され、久し振りに高重量にチャレンジ。ハーフでのスクワットですが、170kgまでは上げることが出来ました。2ヶ月前にこの重量で腰が痛くなったので、気を付けながらもう少し重い物まで行ってみようと思います。
Front Squat 70*8 80*6 90*4,3 70*6,5
Half Squat 110*8 150*6 160*4 170*2 110*6
Squat(Rest pose) 80*8&2 80*7&1 80*6&2 80*5&1 80*4&1
Leg Press(Drop set)
 (200*4 160*4 130*4) (180*6 150*4 120*3)
 (170*6 130*5 100*4) (160*6 120*4 100*4)
Leg Curl 55*8,6 45*6 41*6 36*7
Leg Extension 118*5 100*6 91*6 82*5 72*5 Behind the Neck Shoulder Press 40*6,5 35*6,4 30*4
Dumbbell Shoulder Press 15*8,6,5 12*6 Super set(Barbell Curl, Dumbbell Curl)
 (30*6 10*4) (27.5*5 8*4) (25*4 7*4) (20*5 5*4)
Hummer Curl 5*8,6 4*8,5
Cable Curl(Drop set)
 (20*7 12*4) (20*5 10*5) (15*6 10*4) (15*5 7*6)
Lying Triceps Extension 30*5 27.5*5 25*4 20*5
Rope Push Down(Drop set)
 (20*6 15*5) (20*5 15*3) (15*6 10*4) (15*5 10*4)

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。