100kg

久し振りにまとまった雨が降りました。雨が降っているという事は花粉がほぼ飛んでいない。こういう時こそ外に出たいですが、今日は夜まで家で作業をしていました。外に出た時は既に真っ暗です。

外に出た時には既に雨は止んでいたのですが、湿度は高いままなので光がぼんやりとしていました。ジムに行ったのですが、ジムの中も湿度が高くてムワッとしていました。
久し振りにバスに乗ると、3月末で磁気カード(バスカード)の取り扱いが終了していました。籔は随分前から非接触型ICカードに移行していますが、高齢者はカードにお金をチャージするのが大変そうです。
トレーニングは胸と肩(前部)と上腕三頭筋。
遂にベンチプレスで100kgを上げることが出来ました。ただ、一先ずの目標をクリアした為か、この後はなかなかやる気が出ず、なあなあなトレーニングになってしまいました。
今の調子ならまだ上を目指せそうなので、もう少し高重量でのトレーニングを続けてみようと思います。まずは105kgが目標。
Bench Press 20*10 60*10 80*4 100*1 70*8,6 65*7 60*6
Wide grip Bench Press 60*7 50*8,7,5 45*7
Incline Dumbbell Press 27*5 20*6,5 15*8,6
Incline Dumbbell Fly 15*5 12*6 10*4 8*6,5
Super set(Dumbbell Fly, Dumbbell Press)
 (10*5,7) (8*6,7) (7*6,6)
Chest Press 50*7,6 45*6,5
Incline Bench Press 50*7,6 45*6 40*6 Front Shoulder Press 40*6,5 30*6,5 25*6
Pectral Fly(Holizontal grip) 32*10 36*5 32*5 28*6
Front Raise 8*6 7*6 5*7 4*6 Dips Empty weight*10,7,5,3
Lying Triceps Extension 20*10 30*2 20*7,6,4
Rope Push Down 20*5 15*6 10*7,5 Bench Press 40*10,8,5

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ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。